Этот чудо-завтрак едят все атлеты на Олимпиаде: он повышает силу на 20%
Сколько калорий нужно спортсменам?
Разные виды спорта требуют разной диеты: пловцам нужно до 8000 калорий в день для тяжелых тренировок, а спортсменам командных видов спорта, например, футболистам или баскетболистам, достаточно около 4000.
Ежедневный рацион индивидуален, но его цель в том, чтобы поддерживать в организме спортсмена необходимый запас витаминов и питательных веществ. Чтобы получить представление о рационе олимпийца, диетологи программы по снижению веса Second Nature подготовили руководство о том, как повторить ежедневную диету спортсмена-олимпийца.
Как питаются олимпийцы?
Хотя количество калорий в рационе у каждого олимпийца разное, все они преследуют одну и ту же цель - выступить на пике своих возможностей. Диета должна быть направлена на то, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо и было крепким.
Робби Паддик, диетолог Second Nature, сказал: «Диеты для каждого олимпийца разные, в зависимости от вида спорта и личных предпочтений. Например, альпинист Джесси Группер придерживается пескатарской диеты без глютена, в то время как пловец Келеб Дрессель предпочитает диету, богатую морепродуктами и красным мясом».
Спортсмены, как правило, в течение дня едят больше, чтобы поддерживать организм в тонусе в напряженные тренировочные дни. По этой причине авокадо и вареные яйца считаются завтраком чемпионов в Олимпийской деревне.
Почему этот завтрак так полезен?
Авокадо, богатое полезными жирами, считается отличным выбором для поддержания нормального уровня холестерина. Авокадо также богато омолаживающими антиоксидантами и почти 20 витаминами и минералами.
Ежедневное употребление авокадо в течение пяти недель может улучшить ваш липидный профиль, снизить общий уровень холестерина и очистить организм.
Вареные яйца, богатые белком, также необходимы в рационе спортсмена для наращивания мышечной массы и силы. Белок имеет решающее значение для олимпийцев, помогая укрепить мышцы и предотвратить травмы. Это также ключевая часть нашей иммунной системы, помогающая спортсменам бороться с болезнями.
Тосты на закваске, богатые сложными углеводами, стимулируют тренировки спортсмена и помогают восстанавливаться. Эти углеводы помогают уменьшить воспаление, которое может быть сильным из-за интенсивных тренировочных нагрузок.