Избавься от «шеи ботаника» за 60 секунд: врач из TikTok покорил соцсети чудо-методом
Современный ритм жизни часто заставляет нас сутулиться, особенно если мы много времени проводим за компьютером или с телефоном в руках. Исправить «шею ботаника» можно с помощью нескольких простых, но эффективных методов.
Как перестать сутулиться и избавиться от горба?
Во-первых, начните с осознания своей позы, советует врач-остеопат и блогер Брендон Талбот из Канады. Проверьте, правильно ли вы сидите, поддерживаете ли спину и шею. Используйте эргономичную мебель: стулья с поддержкой для поясницы и столы, которые позволяют сохранять правильный угол для работы.
Во-вторых, выполняйте регулярные упражнения для шеи и спины. Простые растяжки, такие как наклоны головы в стороны и вращения, помогут снять напряжение и улучшить гибкость. Также добавьте в свою рутину занятия йогой или пилатесом, чтобы укрепить мышцы и улучшить осанку.
Не забывайте следить за своим образом жизни. Здоровое питание, хороший сон и достаточное количество движений в течение дня — все это также способствует улучшению состояния вашей шеи, заверяет врач. Постепенно вы заметите, как ваша осанка улучшается, а дискомфорт уходит.
Упражнение против «шеи ботаника»
В своем видео Брендон продемонстрировал простое упражнение, которое растягивает мышцы задней поверхности шеи.
- Начните с того, что втяните подбородок как можно дальше и мягко надавите на него назад и вниз. Затем другой рукой поверните голову вниз.
- Вы должны почувствовать растяжение на задней поверхности шеи, объяснил он.
Брендон отметил, что одно упражнение не изменит вашу осанку. Но выполнение этого движения каждый день улучшит ее со временем. Упражнение также помогает облегчить головные боли, мигрень, боли в шее и верхней части спины, сказал врач.