Как быстро вы засыпаете? Ответ раскроет всю правду о вашем здоровье

По мнению Кристен Кейси, клинического психолога и специалиста по бессоннице, идеальное количество времени, необходимое для засыпания, варьируется от человека к человеку. Однако у здорового этот процесс должен занимать около пятнадцати-двадцати минут. Существуют факторы вне вашего контроля, которые могут мешать быстро и крепко заснуть, смягчить их влияние позволяет гигиена сна.

Чаще всего эксперты рекомендуют соблюдать регулярный график сна, отказываться от кофеина за двенадцать часов до того, как отправляться в постель, отказываться от поздних приемов пищи и алкоголя, находиться на солнце каждое утро и поддерживать в спальне прохладную, темную и тихую обстановку. Немного физической активности перед сном также может помочь улучшить качество ночного отдыха.

Эксперты отмечают, что засыпание в течение нескольких минут не является явным поводом для беспокойства. Однако оно может указывать на некоторые факторы образа жизни, которые необходимо изменить. Вот несколько вероятных причин, с которыми можно работать.

Доктор Дэйв Рабин, нейробиолог и психиатр, отмечает, что слишком быстрое засыпание может быть признаком истощения, переутомления и выгорания. Оно говорит о недостаточном восстановлении и отдыхе. Рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки, что также поможет снизить риск развития ожирения, болезней сердца, депрессии и других хронических заболеваний.

Если вы засыпаете в течение нескольких минут, спите долго, но качество не соответствует количеству, это можно назвать мусорным сном. Это не тот вид сна, который способствует восстановлению и отдыху, возможно, вам стоит обратиться за медицинской помощью. Если этого не сделать, могут развиться проблемы с психическим здоровьем, апноэ во сне, высокое кровяное давление, заболевания сердца и диабет второго типа.

Парадоксальным образом трудности с засыпанием тоже вызываются истощением. Кроме того, они могут быть симптомом бессонницы, хронической боли, психологического или медицинского состояния. По словам Кристен Кейси, в большинстве случаев такие пациенты испытывают тревогу и боль. Вот еще несколько причин медленного засыпания.

Непостоянное время отхода ко сну, плохие привычки сна, работа в нетрадиционные смены, недиагностированные или нелеченные заболевания (стресс, депрессия, тревожность, ХОБЛ), а также неудобная поверхность для сна — все это может привести к тому, что человеку потребуется слишком много времени, чтобы заснуть.

Кроме того, употребление кофе во второй половине дня может способствовать бессоннице, а употребление алкоголя в любое время суток может вообще нарушить режим сна и его качество. Эксперты отмечают, что для регуляции циркадных ритмов важно выключать экраны, излучающие синий свет, за полчаса-час до сна.

Если вам сложно подобрать идеальное время отхода ко сну и пробуждения, попробуйте каждый день ложиться в постель и просыпаться на пятнадцать минут раньше, пока не найдете идеальный режим.

По словам Дэйва Рабина, почти каждое психическое заболевание часто начинается с трудностей с засыпанием. Вероятно, это говорит о том, что организм борется с чем-то, что его тревожит и заставляет чувствовать себя в опасности. При неудачном цикле бессонница может привести к депрессии, а симптомы депрессии в свою очередь усилят бессонницу.

В таких случаях полезной может быть психотерапия. Кроме того, можно попробовать расслабляющие процедуры перед сном, чтобы снизить уровень стресса. Это могут быть упражнения на глубокое дыхание, объятия с партнером, ведение дневника, занятия легкой йогой или прослушивание спокойной музыки.