Как научиться правильно отдыхать? Это должен знать каждый
Нередко мы забываем о качественном отдыхе, заботясь об успехах на работе или других делах. Некоторые люди и вовсе считают любое «сидение без дела» ленью. Как с этим справиться?
Кризисный психолог Алина Сотова рассказала «Чемпионату» о том, что отдых — такая же необходимая вещь для человека, как и потребность в пище и воде. «Если вы не будете достаточно отдыхать, рано или поздно наступит выгорание, повысится шанс заболеть, потому что организм будет давать сбои», — объясняет эксперт.
Причины у всех разные
- Возможно, причина вашего неумения отдыхать идет из детства. «Ребенок был все время занят, поэтому и взрослый привык к такому», — говорит Сотова.
- Проблема также может быть в переживаниях человека, от которых он постоянно убегает. Хочется заполнить «место» в голове, чтобы не думать о плохом. Это ведь легче, чем испытывать и проживать неопрятные эмоции.
- Причиной может быть и сравнение себя с другими, чувство вины. Наверняка вы смотрите на более продуктивных людей и думаете, почему у вас не получается также. Это заставляет загонять себя в работу еще сильнее, однако совсем не повышает вашу эффективность.
Как справиться?
В первую очередь, стоит определить, чем именно для вас считается отдых. Это может быть чтение любимой книги или встреча за игрой с друзьями. Кто-то вовсе расслабляется только в одиночестве.
Довольно часто человек думает, что он отдыхает, но это не так. «Например, просмотр фильма — это не отдых, это загрузка мозга», — считает эксперт.
Вам также стоит чаще «прислушиваться» к своему телу, эмоциям на те или иные события. Как только вы начнете доверять себе и улавливать собственные желания, потребность в отдыхе не будет казаться чем-то сверхъестественным.
Кроме того, можно внедрить в жизнь различные практики. Например, «восстановление внутреннего баланса». Для этого нужно будет:
- Выписать все, что вы делаете в течение дня (можно взять несколько типичных для вас дней);
- Поставить плюсы и минусы напротив каждого пункта, в зависимости от того, заряжает вас это энергией или истощает;
- Стараемся привести список к «балансу». Например, чтобы было 4 рутинных занятия, которые отнимают энергию и 4 (а лучше больше), которые ее восполняют.
Так вы сможете поддерживать себя в течение дня и находить время для отдыха.