Как навсегда избавиться от кошмаров: ученые составили полноценный гайд
Группа ученых из Германии и Швейцарии опубликовали исследование, согласно которому ночные кошмары можно предотвратить. Эксперимент, проведенный с участием 36 пациентов с диагнозом «кошмарное расстройство», показал, что сочетание двух простых методов лечения снизило частоту их плохих снов.
«Репетиция сна»
Ученые предложили добровольцам переписать свои самые частые кошмары в позитивном ключе, а затем включили звуки, связанные с положительными эмоциями, во время сна.
«Существует связь между типами эмоций, переживаемых во сне, и нашим эмоциональным благополучием. Основываясь на наблюдении, у нас возникла идея, что мы можем помочь людям, манипулируя эмоциями в их снах», – рассказал психиатр Лампрос Перогамврос из Женевской университетской больницы и Женевского университета в Швейцарии после публикации первых результатов.
Учитывая, что мы на самом деле не понимаем , почему и даже как наш мозг создает сны во время сна, лечение хронических кошмаров представляет собой сложную задачу.
Одним из неинвазивных методов является терапия репетицией образов, в которой пациенты переписывают свои самые мучительные и частые кошмары, чтобы дать им счастливый конец. Затем они «репетируют» рассказывание себе этой переписанной истории, пытаясь перезаписать кошмар.
Этот метод может уменьшить частоту и тяжесть кошмаров, однако лечение эффективно не для всех пациентов.
Влияние звуков
В 2010 году ученые обнаружили, что воспроизведение звуков, которые люди были обучены ассоциировать с определенным стимулом, во время сна, помогает усилить память об этом стимуле . Это было названо целевой реактивацией памяти (TMR) – Перогамврос и его коллеги хотели выяснить, может ли это повысить эффективность терапии репетицией образов.
После того, как участники исследования в течение двух недель заполняли дневник сновидений и сна, всем добровольцам был предоставлен один сеанс репетиции. На этом этапе половина группы прошла сеанс TMR, создав связь между позитивной версией их кошмаров и звуком. Другая половина служила контрольной группой, воображая менее ужасающую версию кошмара без воздействия позитивных звуков.
Обе группы получили наушники для сна, которые воспроизводили звук — аккорд фортепиано C69 — во время сна, каждые 10 секунд в фазе быстрого сна, когда вероятность кошмаров наиболее высока. Группы были оценены через две недели дополнительных записей в дневнике, а затем снова через три месяца без какого-либо лечения.
В начале исследования у контрольной группы было в среднем 2,58 кошмаров в неделю, а у группы TMR было в среднем 2,94 еженедельных кошмаров. К концу исследования у контрольной группы было 1,02 еженедельных кошмаров, в то время как у группы TMR этот показатель снизился всего до 0,19. Еще более многообещающим было то, что группа TMR сообщила об увеличении количества счастливых снов.
В течение трех месяцев наблюдения кошмары немного возросли в обеих группах, до 1,48 и 0,33 в неделю соответственно. Тем не менее, это все еще впечатляющее снижение частоты кошмаров, говорят исследователи, предполагая, что использование TMR приводит к более эффективному лечению.
«Мы наблюдали быстрое уменьшение количества кошмаров, а также то, что сны стали эмоционально более позитивными. Для нас, исследователей и врачей, эти результаты очень многообещающие в контексте изучения эмоциональной обработки во время сна, так и для разработки новых методов лечения», — сказал Перогамврос.
Гайд
Итак, если коротко, для избавлнения от кошмаров надо:
- Придумать для кошмара счастливую или смешную концовку. Желательно ее записать.
- Параллельно слушать расслабляющий звук (например, игру на фортепиано).
- Во время сна проигрываем тот же звук в наушниках.