Как понять, что под конец года вас настигло выгорание: проверьте себя

Важно понимать, что это состояние является синдромом, а не медицинским диагнозом, и вызывается «хроническим стрессом на рабочем месте, который не был успешно преодолен». В этом контексте внешние факторы являются первопричинами выгорания. Само состояние может влиять на психическое, физическое и эмоциональное состояние человека.

Эксперты разграничивают стресс и выгорание. К первому приводит слишком большой объем работы, задач и обязанностей, на которые тратится слишком много времени. Выгорание же характеризуется ощущением нехватки мотивации, энергии, заботы и так далее. То же самое можно сказать и о неправильном толковании депрессии, когда некоторые симптомы вроде истощения и трудностей с выполнением задач маскируются под выгорание. Однако чаще всего последнее связано с работой и не влияет на повседневную жизнь, депрессия же разрушает каждый аспект жизни.

По мнению экспертов, более высокому риску выгорания подвержены люди с низкой самооценкой, нереалистичными ожиданиями от работы, отсутствием возможностей для борьбы со стрессорами. Также состояние может настичь тех, чья занятость требует большой нагрузки, при нехватке персонала на рабочем месте, конфликтах и недостаточном вознаграждении. Выделяют пять стадий выгорания.

Этот этап сопровождается энергией и оптимизмом. Независимо от того, устроились ли вы на новую работу или приступили к новой задаче, чаще вы испытываете удовлетворение, которое приводит к продуктивности и креативности.

Затем вы начинаете испытывать стресс: не каждая секунда дня является плохой, но все чаще стресс берет верх. Вы можете терять концентрацию, быть менее продуктивным, наступает усталость.

В этой точке стресс становится хроническим. Он постоянно влияет на вашу работу и сопровождается апатией, нарушением дедлайнов, опозданиями и медлительностью. В социальном плане вы можете избегать обычных разговоров, связанных с работой, злиться на коллег, друзей, членов семьи.

Этот этап наступает, когда вы достигаете предела и больше не можете функционировать, как обычно. Проблемы на работе поглощают до такой степени, что вы становитесь одержимы ими. Иногда вы можете чувствовать оцепенение и испытывать крайнюю неуверенность в себе. Могут прийти хронические головные боли, проблемы с ЖКТ.

Если не бороться с выгоранием, оно становится частью повседневной жизни и приводит к тревожности или симптомам депрессии. Вы можете испытывать хроническую умственную и физическую усталость, которая мешает работать.

Симптомы выгорания различаются в зависимости от стадии, но главные из них: истощение, деперсонализация и снижение личных достижений.

Этот тип усталости проявляется как умственно, так и физически. У вас уже нет той энергии, что раньше, из-за постоянного истощения.

Это чувство безразличия, другими словами, вы начинаете чувствовать себя оцепеневшим. Например, проявляется циничность, пропадает способность эффективно общаться с людьми.

Это обычно проявляется, когда вы чувствуете, что производительность недостаточна, вы не способны выполнять работу. Исчезает удовольствие, которое раньше приносила работа. Уровень креативности заметно снижается, как и концентрация.

Симптомы можно разделить на физические, эмоциональные или поведенческие.

Крис Херст, имеющий опыт работы топ-менеджером в крупных компаниях и специализирующийся на лидерстве, дает три главных совета по преодолению выгорания. Во-первых, эксперт подчеркивает, что важно время от времени спрашивать себя, почему вы что-то делаете или выполняете какую-то задачу.

Также Херст советует давать своему мозгу время для расслабления и перезагрузки. Он считает, что полезным в этом будет ведение дневника, медитация, изучение чего-то нового, например, языка, походы в театр, общение с друзьями и семьей и так далее. Речь идет обо всем, что дает вам вдохновение и подзарядку.

Последний совет эксперта связан с поддержанием физической активности. Этого легко добиться простыми ежедневными прогулками и регулярными тренировками. Также важно управлять временем, выделяя его для обеденных перерывов, друзей и так далее.