Как прожить дольше 99% людей: 3 главных правила биохакера Брайана Джонсона
Брайан Джонсон – известный миллиардер и биохакер, постоянно изучающий тело человека на предмет продления молодости. Не так давно в своих соцсетях он поделился рабочим методом сохранения волос после 40 лет – ему, если что, уже почти 50. А сейчас Джонсон в коротком ролике рассказал о ключевых секретах и привычках, которые помогут людям продлить свою жизнь без траты таких баснословных денег, какие тратит американец.
Сон
База, на которую опирается Джонсон в работе над своим телом. Миллиардер уверен, что время для сна должно быть всегда одинаковое. Приучите себя к дисциплине касательно этого вопроса и не отходите от строгого плана даже несмотря на все отвлекающие факторы.
«Если вы хотите улучшить качество жизни, то должны спать не тогда, когда это удобно, когда заканчивается любимое шоу или когда все друзья решили разойтись по домам», – твердо говорит он.
Итак, первый постулат Джонсона – сон строго по распорядку. Чтобы облегчить себе переход на такой формат жизни, биохакер советует пять вещей.
- Допустим, вы собираетесь ложиться каждый день в 22:00. В таком случае последний прием пищи у вас должен быть в 20:00. Джонсон рекомендует ужинать как можно раньше и в целом избегать тяжелой пищи в течение дня.
- Наблюдайте за тем, как улучшается или ухудшается ваш сон в зависимости от выбранного времени для отбоя и не бойтесь его корректировать, если что-то вызывает дискомфорт. Но стабильно ложиться в одно и то же время просто необходимо.
- Заканчивайте все свои рабочие и домашние дела задолго до сна. Вы не можете просто работать до последней минуты, положить голову на подушку и хорошо спать – телу необходимо успокоиться от возбужденного, высокоэнергетического, амбициозного состояния. Выделяйте минимум час для того, чтобы подготовиться ко сну. Заполните это время медитацией, чтением книги, прогулкой – всем, что может перевести ваше тело в спокойное состояние.
- Освещение в вашем окружении имеет большое значение, поэтому выключите все экраны перед сном. У Джонсона дома есть специальная красная лампочка, которая помогает настроить глаза на сон.
- Кофеин – последний пункт, на который обращает внимание Джонсон. Если вы ложитесь спать в 10 вечера, то последнюю чашку кофе он рекомендует выпить до полудня.
Спорт
Физические нагрузки – еще один пункт в жизни Джонсона, с которым он связывает свое долголетие и молодость. Миллиардер уверен, что абсолютно каждому человеку следует выполнять необходимый протокол упражнений. И делать это нужно ежедневно. Брайан советует выделять на это минимум 30 минут в день – это может быть плавание, езда на велосипеде, пеший туризм, силовая тренировка. Это заложит основу для будущих свершений в фитнесе и спорте.
Второе, что необходимо делать для поддержания физического здоровья, – регулярная ходьба.
«Каждые 20-30 минут или около того я встаю из-за стола, делаю разминку или небольшое количество упражнений, и двигаюсь как можно больше в течение дня», – говорит биохакер.
Диета
Самый сложный, по мнению Джонсона, пункт в его рутине. Из личного опыта миллиардера – еда является некой отдушиной человека во время стресса, что нередко становится источником зависимостей и пагубных пищевых привычек.
Джонсон и сам долгое время страдал от отсутствия регулярности в вопросе питания и нередко объедался вечером, что нарушало сон. «Да, справиться с этим было невероятно тяжело, но сейчас я перешел на режим, который подразумевает отказ от еды с 5 вечера и до отбоя», – говорит он.
Брайан согласен, что такой подход – своего рода крайность, на которую пришлось пойти, чтобы контролировать привычки к перееданию. В качестве идеальной для себя еды он выбрал различные виды отрубей, средиземноморскую диету с большим количеством здоровых жиров, белков и сокращение или полный отказ от вредной пищи. Плюс к этому Джонсон настоятельно рекомендует отказаться от алкоголя и курения.