Как справиться с осенней хандрой: 6 советов психолога, как избежать депрессии
Почему возникает осенняя хандра?
Осенью у многих людей возникает депрессия и хандра по нескольким причинам:
Уменьшение продолжительности светового дня. Недостаток солнечного света могут влиять на наше настроение и общее состояние организма. В условиях короткого светового дня организм вырабатывает меньше серотонина – гормона счастья.
Изменение погоды. Осенние холода и дожди могут вызывать физический дискомфорт и плохое настроение.
Психологические факторы. Многие люди ассоциируют осень с окончанием лета и началом нового учебного года, что может вызывать тревогу и стресс.
Биохимические изменения. В организме снижается уровень серотонина, который отвечает за хорошее настроение.
Социальные причины. Осенью люди меньше общаются друг с другом, больше времени проводят дома, что может усиливать чувство одиночества и грусти.
Важно понимать, что эти состояния временны и обратимы. Если они начинают мешать нормальной жизни, стоит обратиться к врачу или психотерапевту для получения профессиональной помощи.
Как не унывать с наступлением осени?
Прежде всего психолог Анастасия Лысакова советует принять новый сезон как данность: «Многие из нас внутренне пытаются сопротивляться наступлению осени. На борьбу уходит много энергии, которую можно было бы направить в конструктивное и творческое русло. Но вместо этого мы расстраиваемся, наш иммунитет падает, к грусти добавляется еще и простуда»..
По словам Лысаковой, если поменять установку «вот и лето прошло» на «наступает новый яркий сезон», то хандры можно избежать, а жизнь заиграет новыми красками.
Чем заняться осенью, чтобы избежать депрессии?
Вот шесть простых советов, как заботиться о себе осенью, чтобы избежать тоски.
- Занимайтесь спортом: регулярная физическая активность помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса.
- Больше бывайте на свежем воздухе: прогулки на природе помогут получить необходимую дозу солнечного света и улучшат ваше настроение.
- Употребляйте здоровую пищу: включите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такими как фрукты, овощи, орехи и зелень.
- Общайтесь с друзьями и близкими: социальная поддержка важна для поддержания хорошего настроения.
- Найдите хобби: увлечение новым делом поможет отвлечься от негативных мыслей и улучшить настроение.
- Обратитесь за помощью к профессионалам: если симптомы депрессии становятся серьезными, не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту.
Кроме того, психолог посоветовала доделать все дела, которые были запланированы на лето. Это насытит жизнь смыслом и поможет не воспринимать осень бесцельно прожитым сезоном.
«Поставьте себе глобальную цель (и несколько небольших целей) на осень. Например, начните ходить на фитнес, посетите выставку, отправляйтесь на экскурсию в соседний город. Осенью некогда грустить. Осень дана для новых проектов, созидания и любви», — добавила специалист.