Как справиться с хронической усталостью после 40 лет: 6 лайфхаков для мужчин
Гормональные изменения
Доктор Бринна Коннор, специализирующаяся на антивозрастной и регенеративной медицине, отмечает, что чаще всего причиной хронической усталости и недостатка энергии в среднем возрасте является естественное снижение уровня тестостерона. Его можно проверить, сдав кровь на анализ, и при необходимости врач назначит гормональную терапию. Однако она связана со многими рисками для здоровья, поэтому, например, в США тестостерон назначают лишь мужчинам с сексуальной дисфункцией.
Отсутствие активности
По словам Коннор, напрямую с ощущением упадка сил связан малоподвижный образ жизни. Она отмечает, что, когда ваш организм не получает достаточно физических нагрузок, он перестает вырабатывать эндорфины — нейромедиаторы, помогающие улучшить настроение и снизить стресс.
Марк Эдвардс, фитнес-тренер и консультант по питанию из Японии, рекомендует всем своим клиентам больше двигаться, чтобы сохранить мышцы.
Эксперт советует не торопиться и постепенно наращивать нагрузку. По мере того, как вы начнете больше двигаться, включайте в распорядок силовые тренировки. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше у вас энергии, а значит, более долгой и независимой жизни.
Недостаток сна
Доктор Коннор указывает на еще один важный аспект хорошего самочувствия в любом возрасте. Она подчеркивает, что качественный сон необходим для общего здоровья, а его недостаток способствует возникновению чувства усталости и снижению жизненных сил.
Эдвардс добавляет, что некачественный сон может способствовать перееданию, так как у человека значительно возрастает аппетит. Чтобы лучше спать, по его словам, следует за час до сна убирать смартфон. Кроме того, последний прием пищи должен проходить примерно за три часа до того, как вы отправитесь в постель. Так вы не только будете хорошо высыпаться, но сможете лучше контролировать вес.
Неправильное питание
Если организм не получает витаминов, питательных веществ или достаточного количества белка для выработки необходимой энергии, это может привести к ощущению усталости. Доктор медицинских наук Сулагна Мисра рекомендует придерживаться здорового рациона с низким содержанием рафинированного сахара, высоким содержанием клетчатки и умеренным содержанием белка. Она также отмечает важность употребления пребиотиков и пробиотиков.
Неконтролируемый стресс
Стресс может быть вызван психическими, физическими и эмоциональными факторами. Он способствует некачественному сну, отсутствию физической активности и неправильному питанию.
Кроме того, стресс истощает запасы микроэлементов, таких как витамины группы В и магний, что затрудняет метаболизм белка для получения энергии и засыпания. Бороться со стрессом эксперты предлагают с помощью физической активности, улучшения качества сна, а также медитации, йоги и психотерапии.
Пренебрежение медициной
По словам доктора Рича Джозефа, специализирующегося на лечебной физкультуре, многие мужчины совершают одну важную ошибку: они не обращаются к врачу до тех пор, пока что-то не станет совсем не так. Он подчеркивает, что каждому следует превратить профилактические осмотры в привычку и проходить их ежегодно. Это особенно актуально для мужчин в возрасте от тридцати до сорока лет, когда начинают проявляться проблемы со здоровьем.
Кроме того, доктор Джозеф отметил, что вам стоит посетить врача, если вы замечаете потерю интереса к занятиям, которые раньше нравились, или заметно и беспричинно изменился ваш вес. Это могут быть симптомы более серьезных проблем со здоровьем.