Как восстановить режим сна после праздников?

В новогодние праздники многие позволяли себе отходить от режима: позже ложиться спать и позже вставать. Однако в итоге такие послабления приводят к неприятным последствиям — режим сбивается и первые рабочие дни оказываются крайне тяжелыми. Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России, руководитель лаборатории поликлинической терапии НМИЦ терапии и профилактической медицины Любовь Дроздова рассказала, как быстро восстановить режим после праздничных дней.

Сколько часов нужно спать?

Специалист напомнила, что сон нужен не только для восстановления физических сил, но и для нормализации эмоционального состояния. Поэтому ночной отдых должен быть полноценным и качественным. Например, взрослым людям, как правило, требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Средней нормой сна считается 7 часов 40 минут, добавила Дроздова.

Как восстановить режим?

Конечно, проще не отклоняться от него, а ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Если же придерживаться своего расписания на праздниках не получалось, при возвращении к нему стоит обратить внимание на некоторые вещи, а именно на питание. Например:

исключить плотный ужин за три часа до сна;
выбирать правильные продукты для последнего поиска пищи — улучшают сон сыр, шпинат и курица;
отказаться от никотина и кофеина за несколько часов до сна;
приглушать свет за несколько часов до сна: так будет вырабатываться меньше серотонина и больше мелатонина.

Также, чтобы вернуть правильный режим сна, стоит вставать в приближенное к обычному графику время, а вечером отказаться от просмотра телевизора и не использовать смартфон. Чтобы сон был лучше, необходимо проветрить комнату, выключить все источники освещения, перед сном выйти на небольшую прогулку, советовала врач.