Младенцы, дети, подростки, взрослые, пожилые: сколько сна вам нужно в разном возрасте
Сколько спят новорожденные
Настоящие чемпионы по сну — младенцы до трех месяцев, которые спят 14-17 часов в сутки. Отчасти это связано с тем, что новорожденный еще не обвыкся после трех триместров в темноте матки, где он в основном спал. Сейчас его главная задача — утроить свой вес до года, а для этого надо много спать. Особенно важен цикл глубокого сна, когда наиболее интенсивно вырабатывается гормон роста.
Но рост — это еще не все. По словам Йи Кай, директора отделения хирургии сна в Медицинском центре Колумбийского университета, США, сон помогает формировать новые нейронные связи. Каждую секунду бодрствования новорожденный получает огромное количество информации, которую лучше всего усваивать во сне.
После четырех месяцев и до года потребность во сне немного снижается, примерно до 12-16 часов. Дети, конечно, продолжают расти, но постепенно у них формируются циркадные ритмы.
Сколько спят младенцы и дошколята
В возрастной группе от одного до двух лет потребность во сне снижается до 11-14 часов, а с трех до пяти лет — еще больше, до 10-13 часов. Это связано с замедлением темпа роста и изменением когнитивных потребностей. В эти годы происходит релевантное обучение, когда мы наяву узнаем, что за люди нас окружают, что такое язык и так далее.
К восемнадцати месяцам потребность малышей в дневном сне обычно снижается до одного раза в день, длящегося от одного до трех часов. В три-пять лет дневной сон может оставаться необходимым потому, что растущее воображение дошкольника может приводить к плохим снам или кошмарам, которые нарушают ночной сон, и приходится добирать.
Сколько спят дети и подростки
Дети от шести до двенадцати лет сохраняют режим, схожий с режимом дошкольников. Потребность во сне снижается незначительно, до девяти-двенадцати часов в сутки, но исчезает дневной сон.
Однако с наступлением половой зрелости происходят большие изменения. Детям от тринадцати до восемнадцати лет требуется около восьми-десяти часов сна, но график меняется: время отхода ко сну и пробуждения наступает позже. По словам Кай, это происходит из-за изменения выработки гормона мелатонина.
Сколько спят взрослые люди
После подросткового возраста тело перестает расти, а мозг более или менее завершает развитие. Именно тогда потребность во сне снижается до семи или восьми часов в сутки. Взрослые, которым требуется больше восьми часов, могут страдать от расстройства сна.
Также есть люди с гиперсомнией — чрезмерной потребностью во сне, которая не удовлетворяется даже десятичасовым сном ночью и дремотой в течение дня. Причина состояния неясна, хотя лечение, включающее стимулирующие препараты и изменение образа жизни, например, отказ от кофеина и физические упражнения перед сном, может помочь.
Сколько спят пожилые люди
У людей в возрасте 65 лет и старше выработка мелатонина замедляется, что приводит к небольшому сокращению времени сна, он становится более поверхностным. Циркадные ритмы смещаются вперед, поэтому пожилые ложатся спать и просыпаются раньше.
Возрастные физические изменения вроде проблем с простатой у мужчин приводят к частым походам в туалет ночью, что влияет на глубину и устойчивость сна.