От вейпинга до думскроллинга: 10 вредных привычек, от которых надо избавиться в 2025 году

Так как мы хорошо реагируем на визуальные сигналы, стоит поставить на заставку телефона вдохновляющую картинку с напоминанием посвятить время чему-то более приятному и полезному. Также полезным будет отключить уведомления, отписаться от лишних групповых чатов и периодически оставлять телефон дома.

Чтобы снизить риски, убедитесь, что вся доступная еда (на кухонном столе или в рюкзаке) полезна. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, они дольше сохраняют чувство сытости: овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые и орехи.

Многие используют одноразовые вейпы в попытке бросить курить и в итоге оказываются в очередном порочном круге зависимости. Чтобы избавиться и от них, стоит постепенно выбирать электронные устройства с меньшим содержанием никотина, совершая один шаг раз в две-четыре недели. Кроме того, приложите усилия, чтобы постепенно увеличить время между курением и установить правила относительно того, где можно и где нельзя курить.

Примерно 94 процента людей поддаются возможности с легкостью совершать импульсивные онлайн-покупки. Заведите правило перед тем, как заплатить за товар, несколько дней держать его в корзине или избранном. Это даст вам время трезво оценить, настолько ли вам нужна очередная вещь. Также отпишитесь от рассылок онлайн-магазинов.

Умеренное употребление алкоголя может быть более сложным, чем полное воздержание. Чтобы облегчить себе жизнь, установите некоторые правила. Например, выпивайте не более трех дней в неделю и не более трех порций за вечер. Полезным может быть мобильное приложение для отслеживания количества выпивки. Еще один позитивный шаг — держите дома и спрашивайте в заведениях безалкогольные версии любимых напитков.

От двадцати до тридцати процентов людей грызут ногти, это называется онихофагией. Побороть эту привычку очень сложно и детям, и взрослым. Однако полезной будет консультация у психолога, а также осознание своих триггеров, таких как скука или беспокойство. Можно попробовать пилочку для ногтей, массаж кистей и дыхательные упражнения.

Помните, что хороший ночной сон начинается до отхода ко сну. Чтобы наладить график и получать от него максимум пользы, научитесь просыпаться в одно и то же время, подвергайте себя воздействию большого количества дневного света, практикуйте вечером медитацию. Можно завести будильник, чтобы он за полтора часа до отхода ко сну напомнил вам, что пора завершить повседневные дела и приглушить свет.

Существует заблуждение, что прокрастинация — это плохое управление временем или лень. Как показывает практика, это наш способ избежать сложных чувств, скуки, разочарования, беспокойства или подавленности. Кроме того, хроническим прокрастинаторам часто свойственен перфекционизм, что создает барьер для начала выполнения какой-либо задачи.

Помочь в решении этих вопросов может установление для каждого дела точной даты и времени. Это не идеальный метод, но он снижает стресс и чувство подавленности, и может стать первым шагом на пути к успеху. Также полезно разбивать сложные задачи на много маленьких.

Часто мы слишком давим на себя, чтобы заниматься спортом. Из-за этого могут появляться «веские причины» для отмены тренировки. Важно помнить, что вы делаете это для здоровья, а не пытаетесь достичь олимпийских высот. Даже несколько минут простой растяжки или разминки лучше, чем полное бездействие. Не будьте к себе слишком строги.

Если вы часто отказываетесь от планов, особенно совместных с друзьями, это может постепенно вызвать чувство вины. Попробуйте с самим собой разобраться, что заставляет вас отменять встречи. Может быть, вы слишком часто соглашаетесь, хотя на самом деле вам не требуется столько социального взаимодействия? Определив первопричину, можно начать работать с ней. Оцените свой график. Возможно, в нем не нашлось времени, которое можно посвятить себе и полноценному отдыху?