Почему вы всегда чувствуете себя уставшим? Это можно легко исправить
Брайан Джонсон – знаменитый биохакер и миллионер, тратящий львиную долю своего состояния на изучение тела человека и пытающийся всеми способами продлить жизнь. По правде говоря, у него неплохо получается – в 47 он выглядит куда лучше, чем многие 30-летние.
Несмотря на то, что многие из применяемых Джонсоном технологий недоступны широкой массе, в арсенале американского предпринимателя есть и способы омоложения и улучшения жизни, которые может использовать абсолютно каждый. В одном из своих видео он поделился привычками, которые нарушают сон, а, следовательно, ведут к хронической усталости.
«Качественный сон изменил мою жизнь. Как человек с тремя детьми и предприниматель, работающий полный рабочий день, я знаю, каково это, когда очень плохо спишь в течение очень долгого времени», – говорит он.
Еда
Итак, представим, что вам пора ложиться спать, на часах в районе 10 вечера, вы досматриваете любимый сериал и решаете съесть кусок пиццы — это хорошая идея. Затем один кусок пиццы превращается в целую пиццу, и в этот момент происходит несколько плохих вещей. Во-первых, вашему организму приходится активизировать все виды метаболической активности чтобы справиться с этой пищей, которую он должен переварить, у вас происходит скачок уровня глюкозы в крови, за которым следует нарушение выработки мелатонина и, как следствие, ухудшается сон.
Совет Джонсона – не делать этого. После нескольких личных экспериментов он выяснил, что последний прием пищи за день должен быть легким – что-то вроде салата, куска хлеба или макарон примерно за 2-3 часа до отбоя.
Стресс
Работа занимает важное место в жизни человека, но если закончить ее за 5 минут до сна, спокойно отдыхать вы не сможете.
«В таком случае у меня гарантированно будет плохой ночной сон, потому что я пойду спать, думая о прошедших переговорах, о том, что мне нужно делать по работе завтра и так далее», – говорит Брайан.
Его совет – примерно за час до сна откладывать любую работу и говорить себе: «завтра будет новый день, завтра с этим и разберемся». Успокойтесь, помедитируйте, примите ванну, сходите прогуляться – эти занятия отлично подготовят вас ко сну.
Стимуляторы
Речь, конечно же, о кофе – любимый напиток даже для тех, кому не очень надо бодриться по утрам. Традиция пить чашечку кофе с коллегами после обеда может быть губительна для вашего сна. Все потому, что кофеин имеет период полураспада в 6 часов, так что чашка кофе, выпитая в 16:00 и позже, может очень негативно сказаться на вашем сне.
Свет
Номер четыре в списке Джонсона – неправильная регуляция вечернего света. Когда наступает вечер и до сна остается два часа, начните медленно приглушать свет, сделайте его в теплых цветах спектра. Также вы можете начать использовать очки, блокирующие синий свет – это очень важно, если вы не можете полностью отказаться от телефона или телевизора за несколько часов до сна. Но вот ровно за час до отбоя миллиардер рекомендует отложить гаджет.
Температура и шум
Здесь у Джонсона сразу несколько рекомендаций.
- Откройте окно и проветрите спальню.
- Установите жалюзи, чтобы дневной свет не так обильно попадал в комнату и нагревал ее в течение дня.
- По возможности приобретите матрас с регулируемой температурой.
Еще один важный аспект – шум. Громкие соседи, включенный на ночь телевизор – все это факторы, отвлекающие вас от главного процесса во время сна. Ваша задача – сократить нагрузку на уши и мозг. Не включайте телевизор, постарайтесь договориться с шумными соседями. Некоторым и вовсе помогут только беруши.