Сколько надо спать днем, чтобы отдохнуть и набраться сил?

Сколько надо отдыхать днем, чтобы зарядиться энергией до конца суток?

Если вы чувствуете, что глаза закрываются в разгар рабочего дня, то есть смысл немного вздремнуть. Но весь смысл в том, чтобы именно немного.

Короткий дневной сон — самое эффективное средство вернуть себе свежесть и бодрость, а также повысить когнитивные способности. Всего 25 минут сна повышают эффективность мозга на 34 процента — главное, правильно организовать дневной отдых.

Оптимальный срок для дневного сна — 20-30 минут. В этом случае мозг не успевает погрузиться в фазу глубокого сна, и мы просыпаемся бодрыми. Получаса вполне хватит, чтобы нейроны мозга восстановили свою работоспособность.

Главное, чтобы сон был полноценным, а не просто дремотой. В идеале стоит полностью освободиться от одежды (чтобы восстановить нормальный кровоток), лечь в удобную кровать или на диван, чтобы поза тела была максимально расслабленной, прикрыть глаза повязкой. Можно даже не заводить будильник: скорее всего, через полчаса мозг сам скомандует пробуждение — и тут главное к нему прислушаться.

В первые 15 минут после пробуждения не нагружайте себя активной работой, дайте время прийти в себя. А вот через четверть часа можно приступать к новым задачам — сами увидите, как легко будете с ними справляться.