То, что вы едите в 40 лет, аукнется вашему здоровью в 70: самое время что-то менять!
Как ваш рацион повлияет на здоровье в старости
Поддержание здорового питания имеет решающее значение на любом этапе жизни, однако результаты нового исследования подчеркивают его важность именно в среднем возрасте. Новая работа ученых из Гарвардского университета выявила, что выбор диеты, сделанный в возрасте сорока лет, может существенно повлиять на ваше благополучие, когда вам исполнится семьдесят. Принципы здорового питания в среднем возрасте существенно повышают шансы наслаждаться лучшим качеством жизни по мере старения.
В ходе исследования ученые проанализировали данные более 100 000 участников, накопленные за тридцать лет. Они обнаружили убедительные доказательства связи пищевых привычек среднего возраста с долгосрочными результатами для здоровья.
Добровольцами были медсестры и другие медицинские работники Гарварда, которые придерживались здорового питания с сорока лет. В итоге их шансы быть физически и умственно здоровыми в возрасте семидесяти лет были на от 43% до 84% выше, чем у представителей контрольной группы, которые не придерживались такой диеты.
5 советов по здоровому питанию
Результаты работы были представлены в этом месяце на встрече Американского общества питания в Чикаго. Ученые считают, что их исследование уверенно доказывает глубокое влияние диетического выбора на долгосрочное благополучие. Они подготовили пять рекомендаций по здоровому рациону, следуя которым можно и в старости оставаться в форме.
Цельные продукты
Выбирайте в качестве основы вашей диеты цельные и необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, зерновые, постные белки и полезные жиры. Они обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, которые поддерживают общее состояние здоровья и предотвращают хронические заболевания.
Сбалансированное питание
Стремитесь к сбалансированному потреблению макронутриентов: белков, углеводов и жиров. Включите в рацион источники постного белка, такие как курица, рыба, бобовые и орехи, а также сложные углеводы из овощей, фруктов и цельного зерна.
Здоровые жиры
Обязательно включите в рацион полезные жиры, например, те, что содержатся в авокадо, орехах, семенах и оливковом масле. Эти жиры поддерживают здоровье сердца и могут помочь уменьшить воспаление.
Гидратация
Кроме того, ученые в очередной раз подчеркивают важность поддерживать водный баланс, выпивая большое количество воды в течение дня. Правильная гидратация необходима для нормальной работы всех функций организма и общего здоровья.
Умеренность
Практикуйте умеренность с добавленным сахаром, насыщенными жирами и обработанными продуктами. Сокращение потребления такой пищи может помочь снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
Резюмируя можно сказать, что, делая осознанный выбор диеты в сорок лет, вы можете заложить основу для более здоровой и полноценной жизни в семьдесят. Результаты тридцатилетнего исследования служат хорошим напоминанием о том, что решения, которые мы принимаем сегодня относительно нашей диеты, могут иметь долгосрочное влияние на наше здоровье в будущем.