3 самых эффективных способа борьбы со стрессом
Начальник спустил на вас всех собак? Клиенты доводят до бешенства? Новости ужасают? Все это вместе способно прибавить седых волос, привести к сердечно-сосудистым и нервным заболеваниям и отнять у вас несколько лет жизни. Но не стоит отчаиваться! Вы можете бороться со стрессом — и для этого не надо улетать на Мальдивы или тратить всю зарплату на шопинг или ночные клубы. Есть намного более простые и, тем не менее, приятные способы. Вот всего три из них.
1. Погрузитесь в природу
Даже простая прогулка по парку, а не поездка на природу, — это проверенная временем и официально одобренная врачами стратегия преодоления проблем, позволяющая дать вашему разуму и телу передышку от подавляющего хронического стресса.
Исследования показывают, что повышение уровня витамина D3, полученного от солнечного света, может повысить уровень серотонина, эффективно улучшая ваше психическое здоровье за счет:
- Облегчение симптомов депрессии
- Улучшение качества сна
- Уменьшение беспокойства
- Изменение предпочтений в еде
- Улучшение концентрации
Регулярное пребывание на природе может снизить риск психологических расстройств и улучшить эмпатию и командную работу. Исследование команды ученых из Стэнфордского университета показало, что прогулка по 90 минут в день в естественной, загородной среде помогает снижение активности мозга в ключевых областях, связанных с депрессией.
2. Заведите новое хобби
Когда стресс становится непреодолимым, то хобби, такое как игра на музыкальных инструментах, рисование, кулинария, может помочь успокоить разум и перезагрузить тело. Эти занятия придают вашему разуму новое направление и помогают отвлечься от повторяющихся мыслей, которые сопровождают тревогу.
Ученые подтвердили что люди, которые регулярно занимаются приятным досугом, получают следующую пользу для здоровья:
- Пониженное кровяное давление
- Снижение кортизола
- Уменьшенная окружность талии
- Сниженный индекс массы тела (ИМТ)
- Более высокий уровень позитивных психосоциальных состояний
Даже перерыв, посвященный простому художественному проекту, например рисованию или лепке, может дать вашему разуму передышку. Это может помочь вам переосмыслить свою ситуацию, варианты и потенциал преодоления стрессоров в вашей жизни. А пять минут чтения художественной литературы (не новостей и не рабочих материалов!) помогает снизить уровень кортизола более чем на 50%, а в долговременной перспективе такое уменьшение концентрации гормона стресса позволяет продлить жизнь почти на 20%.
3. Примите теплую ванну
Существует множество причин, по которым люди могут врожденно принять горячую ванну во время стресса. Купание в теплой воде вызывает ощущение пребывания в утробе матери и помогает снять напряжение в мышцах. Некоторые данные подтверждают, что купание с погружением в воду, в отличие от душа, может помочь улучшить как физическое, так и психологическое здоровье.
Добавление элементов ароматерапии, таких как свечи, ароматические палочки и «бомбочки», может способствовать ощущению спокойствия, задействуя рецепторы запаха в мозге и снижая уровень кортизола, уменьшая беспокойство и давая вам ощущение покоя.