Утяжеленное одеяло — новый тренд: как его правильно выбрать?

«Равномерно распределенный вес позволяет вашему телу в течение всего сна находиться в спокойной обстановке», — сказал он. Дополнительное давление также может сигнализировать мозгу о необходимости выработки гормона любви, окситоцину. Он вырабатывается во время сближения и объятий и также может снижать тревожность, говорит Валиа.

Для большинства здоровых взрослых людей эксперты рекомендуют выбирать одеяло, вес которого составляет около 10% от веса их тела. Таким образом, человек весом 70 килограммов должен подобрать себе одеяло не тяжелее 7 килограммов.

Утяжеленные одеяла не рекомендуются для младенцев и детей ясельного возраста, поскольку они могут затруднять движение и дыхание. Людям, страдающим апноэ во сне, расстройствами сна или респираторными заболеваниями, следует проконсультироваться с врачом перед использованием утяжеленного одеяла.

Исследований на тему, действительно ли утяжеленные одеяла улучшают сон, не так много – большинство из них проведены на слишком маленькой группе лиц. К тому же большая часть исследований не фокусируются на среднестатистическом спящем, а изучают, могут ли утяжеленные одеяла помочь людям с хроническими проблемами со сном, психическими заболеваниями или нарушениями развития.

При этом есть некоторые подтверждения того, что утяжеленные одеяла могут помочь с тревогой, хронической болью и сном. Исследование 120 человек с бессонницей показало, что утяжеленные одеяла помогли им лучше спать по сравнению с легким одеялом. Другое исследование 67 детей с аутизмом показало, что утяжеленное одеяло вообще не повлияло на их сон, но дети и их родители предпочли его обычному одеялу.

Третье исследование с участием 94 взрослых с хронической болью показало, что более тяжелое одеяло не повлияло на сон, но лучше уменьшило боль по сравнению с более легким.

Несмотря на то, что пока нет убедительных доказательств, подтверждающих пользу утяжеленных одеял, эксперты по сну утверждают, что нет ничего плохого в том, чтобы попробовать их, если вы готовы потратиться.

У утяжеленного одеяла есть и минус – регулирование температуры. Особенно это касается тех, кто живет в теплом климате или просто часто потеет во сне.

«Единственный негативный отзыв, который я слышал об утяжеленных одеялах, заключается в том, что они могут быть слишком горячими для использования австралийским летом», — говорит профессор трудотерапии и клинический исследователь психического здоровья в Сиднейском университете Джастин Скэнлан. Психиатр по вопросам сна С. Джастин Томас , доктор философии, директор клиники поведенческой медицины сна Университета Алабамы в Бирмингеме добавляет, что дополнительный вес теоретически может усилить приливы у людей, переживающих менопаузу.

«Я абсолютно убежден, что некоторые люди считают утяжеленные одеяла успокаивающими и расслабляющими. Это не означает, что они будут иметь долгосрочные эффекты и это не означает, что они являются средством лечения тревожности», считает Мартин М. Энтони, доктор философии, профессор и директор аспирантуры на кафедре психологии в Университете Райерсона в Торонто.

Однако если вы все же решили для себя, что данное одеяло вам необходимо, приготовьтесь потратиться. На маркетплейсах можно найти утяжеленное одеяло за 5-7 тысяч рублей, на специализированных сайтах цены на одеяла начинаются от 8,5 тысяч рублей за детское и 7,9 тысяч рублей (6,5 килограммов) для взрослых. Чем выше вес одеяла, тем, что логично, выше стоимость.

Рекомендации по возрасту и весу такие: