В соцсетях вирусится «дофаминовое меню»: еда здесь ни при чем
«Дофаминовое меню» — это не про еду
Нет, речь не идет об очередной диете или продуктах с чудесными свойствами. Пользователи пытаются дополнить повседневную жизнь занятиями, которые должны сделать их более счастливыми. Так, создательница видео Пэйтон Сартейн описывает это как «список дел, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня и не скатываться по умолчанию к безрадостному пролистыванию страниц в социальных сетях».
Франсин Марукян, журналистка издания Fast Company, попробовала «дофаминовое меню» и сообщила, что оно реально повысило ее ежедневную производительность.
Так о чем же идет речь?
Теоретически этот трюк должен стимулировать дофамин — гормон, отвечающий за ощущение счастья. При этом для его выработки предлагаются быстрые и приятные занятия, которые можно разбрасывать в течение всего дня. Когда в рабочем расписании наступает затишье, вам может быть сложно находить мотивацию для выполнения следующих задач или становится скучно. В эти моменты как раз и предлагается поискать источники вдохновения и быстрый заряд счастья.
По мнению психотерапевта Гэри Такера, использование естественной системы вознаграждения может вдохновить человека и придать ему энергии для выполнения задач, которых он, возможно, избегал. Как отмечают некоторые эксперты, для тех, кому сложно выполнять скучные домашние дела, совмещение их с деятельностью, повышающей уровень дофамина является своего рода поощрением и вознаграждением.
Что может входить в «дофаминовое меню»
Пользователи соцсетей рассказывают о собственных «дофаминовых меню», которые разбивают по времени. Варианты «закусок» включают поглаживание собаки или прослушивание любимой песни. К «основным блюдам» относятся действия, которые занимают гораздо больше времени, например, ведение дневника или поход в спортзал. «Десертами» обычно становятся просмотр сериала или онлайн-шопинг.
Очередной вирусный тренд не выглядит, как нечто новое и гениальное. Кажется очевидным, что приятные занятия приносят приятные ощущения. Уборка дома будет быстрее и эффективнее, если делать ее под любимую музыку или подкаст, — что может быть проще?