«Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя?»: соцсети захватил вирусный тренд «зимняя дуга»

Тренер по снижению веса Келли Б. Стори говорит, что дуга — это «короткий период, специально посвященный тому, чтобы сделать цели на следующий год главным приоритетом». По ее мнению, эта пора длится с первого октября по первое января, и у каждого еще достаточно времени, чтобы привести себя в форму.

Стори объяснила, что с сокращением светового дня в холодные месяцы года у нас появляется больше времени, которое мы можем посвятить себе. В сезон «спячки» мы более склонны к уединению, что может быть удобно, чтобы сосредоточиться на вещах, которые давно хотелось сделать. Приоритетом может стать психическое и физическое здоровье.

Эксперт отмечает, что пик сезонного аффективного расстройства (САР) приходится на зимние месяцы. Это состояние характеризуется низким уровнем энергии, социальной отчужденностью, затуманенностью сознания, раздражительностью, тревогой, набором веса, чувством вины и тягой к еде. САР поражает примерно пять процентов взрослых, в то время как еще десять-двадцать процентов страдают от более легкой зимней хандры.

Один из способов победить эту хандру — активный уход за собой. Собственная стратегия зимней дуги помогает Келли Б. Стори просыпаться каждое утро с целью, к которой можно стремиться, и, отмечает она, это повышает самооценку и сдерживает стресс.

Цели зимней дуги столь же разнообразны, как и люди, которые их ставят. Кто-то планирует заниматься спортом четыре или пять раз в неделю, выпивать 3,5 литра воды в день, читать по двадцать страниц, регулярно готовить по новым рецептам или наконец-то заняться экономией денег.

Часто в это время люди ставят перед собой цель отказаться от алкоголя, проходить ежедневно 10 000 шагов, спать по восемь часов в сутки и исключить из своей жизни токсичных людей. Однако Стори утверждает, что зима — идеальное время для достижения целей по снижению веса.

Чтобы обеспечить успех своим усилиям, эксперт рекомендует провести предварительную работу. Оцените свои цели и намерения, а также готовность достигать их. Полезным будет записывать все, а в конце каждого дня отмечать, что было сделано. Это поможет видеть прогресс, корректировать действия и наращивать последовательность. Однако главный совет Стори заключается в снисходительном отношении к себе и прекращении негативных внутренних диалогов.

По словам Келли, большинство людей начинают зимнюю дугу хорошо, но сталкиваются с неудачами примерно через четыре недели. В этот период энтузиазм может угаснуть, поэтому важно использовать свою «суперсилу», а именно — дисциплину.

Эксперт перечисляет следующие шаги для успешной зимней дуги:

С приближением праздничного сезона стоит подумать о возможных семейных стрессовых факторах и нездоровых искушениях. Заранее обдумайте, что вы можете контролировать, а что от вас не зависит. Помните, что насладиться этой порой можно, не отказываясь от того, что для вас важно.