Вы стареете, пока сидите: и у этой проблемы есть только одно решение

По данным Американской кардиологической ассоциации, чрезмерное сидячее положение увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета и ранней смерти. Согласно исследованию Калифорнийского университета в Сан-Диего, США, у пожилых женщин, которые сидят более одиннадцати часов в день, риск преждевременной смерти на 57% выше, чем у тех, кто сидит менее девяти с половиной часов в день.

Однако плохая новость заключается в том, что огромная часть людей по всему миру вынуждена проводить на работе в сидячей позе по восемь-десять часов в день. Это ухудшает внешнюю форму и вызывает многочисленные проблемы со здоровьем от болей в спине и ожирения до ослабления мышц и нарушения циркуляции крови.

В Рекомендациях по физической активности, разработанных Минздравом США, говорится, что взрослым следует уделять 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности и два дня — силовым тренировкам. Однако, считает Марк Гамильтон, профессор физиологии мышц Хьюстонского университета, полчаса упражнений в день не могут защитить вас от того, что вы делаете в остальные 23 с половиной часа.

Еще одна проблема тех, кто вынужден целыми днями работать за компьютером, связана с тем, что даже этих элементарных советов сложно придерживаться. Во-первых, после сидения в течение восьми часов мало кто находит силы на поездку в спортзал или домашнюю тренировку. Во-вторых, о рекомендуемых перерывах в работе просто забываешь, решая текущие задачи.

Медицинские эксперты дали четыре рекомендации, которые могут помочь вытащить себя из этого состояния и хотя бы немного противостоять сидячему образу жизни.

Доктор Джеффри Уитфилд, эпидемиолог из Центров по контролю и профилактике заболеваний США, считает, что тем, кто много сидит, следует больше заниматься спортом, возможно, даже по часу в день. Да, делать это довольно сложно, но вы можете начать с простой ходьба, которая творит чудеса с телом.

Пешие прогулки сжигают калории, снижают риск сердечных заболеваний и инсульта, понижают артериальное давление и уровень холестерина, укрепляют сердечные и ножные мышцы, улучшают плотность костей, повышают настроение, снимают стресс и улучшают сон.

Если вам сложно держать в голове необходимость делать перерывы, установите несколько таймеров, которые в течение рабочего дня напомнят, что надо встать и немного подвигаться. Возьмите за правило обязательно бросать при этом работу и уделять время своему здоровью. Если вы пять минут помаршируете на месте, скорее всего ни бизнес вашей компании, ни мир не рухнут. Работодатель тоже заинтересован в вашем хорошем самочувствии.

Если есть возможность оборудуйте рабочее место дополнительным столом для работы стоя. Это позволит вам больше двигаться. Однако будьте осторожны, долгое время так работать нельзя. Недавно мы писали о новом исследовании, которое показало, что в долгосрочной перспективе стояние увеличивает риск проблем с венами и образованием тромбов.

Помните, как в школе вам постоянно запрещали вертеться? Забудьте. Даже сидя, вы можете постукивать пальцами ног, сгибать стопы, вращать лодыжками, вытягивать ноги или выполнять упражнения на растяжку верхней части тела. Многие эксперты рекомендуют менять положение тела каждые пятнадцать-тридцать минут. Это хорошая причина стать непоседой.