«Я бросаю, дорогая редакция!»
«Мне сейчас 35 лет и уже 10 месяцев в моем организме отсутствует никотин. Хочу начать свой рассказ с предыстории, как начиналась зависимость. В школе я активно занимался плаванием и посещал тренажерный зал, всегда был в форме. После школы поступил в институт. Мне исполнилось 17 лет и я уехал учиться в другой город. Эта "свобода" от родительской опеки поспособствовала ведению расслабленного образа жизни — тусовки с друзьями в клубах, чувство что я стал взрослым и сам контролирую свою жизнь. Тогда и зародилась пагубная привычка к курению сигарет. Я курил не очень много — одна пачка сигарет на четыре дня и чаще всего это сопровождалось с употреблением алкоголя в шумной компании. Прошли годы, я успешно окончил институт, женился, у меня замечательная жена, дочь и сын. И мне стало стыдно за то, что дети могут увидеть меня за процессом курения. Согласитесь, так себе пример для подражания. Тогда я познакомился с альтернативными способами употребления никотина — вейпингом. После были электронные сигареты и так продолжалось три года. А затем я почувствовал, что дышать становится тяжелее, некомфортно. Я решил расстаться с электронными сигаретами, но потом снова пристрастился к курению обычных сигарет и их количество стало расти с каждым днем. Я все это списывал на нервы, стресс, тяжелые трудовые дни...
Но в один прекрасный солнечный день я решил, что с меня хватит. Я не стал ждать нового года или понедельника, чтобы начать новую жизнь. Я бросил курить! Поначалу было тяжело, все время хотелось есть. Мне повезло с физиологией, лишний вес мне никогда не грозил. К тому же, вскоре начался Рождественский пост, в период которого я категорически отказался от всех вредных привычек. Активно занялся спортом — бег на свежем воздухе, тренажерный зал и занятия со свободными весами дома. И сейчас — 10 месяцев спустя — я понял, каким был дураком, когда подрывал свое здоровье.
Надеюсь, мой пример послужит для кого-то уроком. Ничего хорошего курение не принесет в ваши жизни, а только отнимет здоровье. Есть очень хорошая альтернатива для снятия стресса — спорт, хобби, увлечения. Будьте здоровы и независимы от вредных привычек!»
Тимур Замятин
Комментарий эксперта:
«С какими проблемами сталкивается человек в период отказа от курения? В первую очередь, это запоры из-за снижения тонуса кишечника: необходимо стимулировать перистальтику. Для этого: ешьте больше клетчатки (налегаем на овощи, фрукты, цельные злаки и крупы), пейте больше воды (не менее 30 мл на каждый кг веса или 1,5-2 л в среднем), больше движения (зарядка, пешие прогулки, фитнес, растяжки), принимайте нутрицевтики для активизации работы желчного пузыря (он отвечает в том числе и за кишечную перистальтику), цитрат магния (имеет легкий слабительный эффект, а также благотворно влияет на состояние нервной системы, которая в период отказа от курения нуждается в поддержке).
Во-вторых, вам необходимо очищение и восстановление слизистых (легочной системы и ЖКТ). Клетки, поврежденные никотиновой кислотой и прочими токсинами, активно регенерируются. Чем поддержать? Любые детокс-мероприятия (вода не менее 30 мл на каждый кг веса, сорбенты, препараты для поддержки печени и желчного пузыря — например, расторопша, артишок и др.), препараты для восстановления слизистой (скользкий вяз, солодка, цинка карнозин и др.), противовоспалительное питание (отказ от вредных продуктов и пищевого мусора, снижение употребления продуктов с добавленным сахаром, рафинированных продуктов типа белой муки), а также комплексная работа с органами ЖКТ (восстановление баланса микрофлоры, оптимизация кишечной проницаемости, восстановление функций органов пищеварения — в идеале, с грамотным нутрициологом).
В-третьих, слабость, низкий аппетит, головные боли, нарушения сна, лабильность психики (скачки настроения, раздражительность, агрессивность и т.д.). В этом случае рекомендованы все меры по базовой регуляции питания и образа жизни, начиная с подбора индивидуальной диеты и комплекса антистресс-практик, восстановления режима сна и отдыха, детоксикационных мероприятий, и заканчивая обращением к профильным специалистам в случае необходимости...
Разумеется, что все средства и питание необходимо подбирать вместе со специалистом, так как возможны индивидуальные противопоказания!»
Евгения Макурина, нутрициолог
Комментарий эксперта:
«Человек осознал, что он устал курить, при том что, к счастью, дело не дошло до возникновения серьезных проблем со здоровьем. Тимур не получал от процесса курения ни удовольствия, ни расслабления. Ему перестало это нравиться, поэтому он начал делать над собой определенные усилия, чтобы бросить курить. Как вы понимаете, зависимость от курения — это в первую очередь психологическая проблема. Недаром он пишет, что бросал и снова возвращался к курению, пробовал альтернативные методы курения и снова начинал курить из-за стрессов, проблем на работе и других, как ему казалось важных причин. Но в целом, ему надоело курить — это главное! Самостоятельно могут бросить курить люди с сильной волей, поэтому в целом опыт и подход Тимура успешны. Теперь ему необходимо поменять образ жизни — изменить диету, пищевые привычки, больше времени уделять тренировкам и прогулкам на свежем воздухе. Где найти нужную информацию? Он вступил на этот путь и выбрал правильное направление движения. Теперь важно удержаться на нем, так чтобы 10 месяцев отказа от курения превратились в 10 и более лет без сигареты. Пожелаем ему удачи!»
Евгений Пашанов, иммунолог
Присоединяйтесь к сообществу Вконтакте и телеграм-каналу «Давай бросать» и одержите победу над своей зависимостью вместе с национальным проектом «Демография». Больше полезной информации вы найдете на портале о здоровом образе жизни www.takzdorovo.ru.