5 популярных новогодних обещаний, которых следует избегать
1. Не ставьте перед собой цель сбросить определенный вес
Может показаться логичным желание похудеть на, скажем, 10 килограммов, которые уже давно не дают вам покоя. Но возможно, что таким образом вы лишь настроите себя на неудачу. Существует два типа целей: цели результата и цели процесса. Планирование потери определенного веса — задача, которая больше фокусируется на конечном результате, чем на самом процессе. Сосредоточившись на постановке таких целей, человек не всегда создает план действий, как их достичь, вследствие чего он рискует сбиться с пути раньше, чем достигнет цели.
Вместо этого: поставьте цель научиться питаться рационально и следить за размером своих порций.
2. Не отказывайтесь полностью от любимых, но «неполезных» блюд
Если вы хотите в новом году отказаться от пиццы, картофеля фри, пончиков и так далее, возможно, вы подвергаете себя сильному стрессу. Исключение нежелательных продуктов питания из рациона на самом деле может вызвать серьезные симптомы абстиненции. Вы можете испытывать тягу и чувствовать раздражение и усталость. В итоге вы рискуете вернуться к своим старым привычкам и полностью саботировать свои планы здорового питания.
Вместо этого: позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был сбалансирован в целом, уделяя больше внимания цельным продуктам — овощам и фруктам, источникам постного белка, клетчатки и полезных жиров.
3. Не бросайте курить без плана
Если вы курите, скорее всего, вы не раз задумывались о том, чтобы бросить. Хотя Новый год может показаться подходящим моментом для этого, не стоит делать это без плана. Согласно исследованию, опубликованному Королевским обществом общественного здравоохранения в Великобритании, хотя отказ от курения был одним из самых популярных новогодних обещаний в этой стране, трое из пяти человек, давших обет бросить курить, к 31 января снова сорвались, и только 13 процентов опрошенных не курили год спустя.
Вместо этого: составьте стратегический план, как отказаться от курения. Возможно, для начала будет хорошим решением просто сократить количество сигарет в день.
4. Не обещайте ходить в спортзал каждый день
Это правда, что спортивные залы, как правило, более заполнены в января, чем когда-либо, так как физические упражнения — одно из популярных новогодних решений. Итак, вы купили новую пару кроссовок, шикарную спортивную одежду и составили план ходить в спортзал каждый день после работы — никаких оправданий. Что может пойти не так? Хотя здоровая доза мотивации — это хорошо, вполне возможно, что цель ежедневного посещения спортзала может оказаться слишком сложной, если вы начинаете с нуля. Стремление к максимальным целям, как правило, контрпродуктивно.
Вместо этого: сосредоточьтесь на собственном фитнес-путешествии, не сравнивая себя с другими. Входите в тренировочный процесс постепенно, выбирая активность по душе и заручившись поддержкой единомышленников.
5. Не обещайте всегда быть спокойным и не нервничать
Если вы что-то вынесли из дочитанного до этого момента, так это то, что заставлять себя что-то делать — неэффективный метод, когда дело доходит до новогодних обещаний. Это особенно верно, когда речь идет о нематериальных вещах, таких как наши психические и эмоциональные состояния, поскольку эти реакции гораздо труднее контролировать. Если вы пытались убедить себя расслабиться в моменты сильного беспокойства, вы, возможно, уже поняли, что на самом деле это не работает. Сложность заключается в том, что физические и психические симптомы расслабления противоположны симптомам стресса и беспокойства. Когда вы сильно встревожены, тело реагирует учащением пульса, потоотделением и тяжелым дыханием, что никак не сочетается с установкой «Расслабься!».
Вместо этого: позвольте себе испытывать разные чувства и эмоции, анализируя их причины и не осуждая себя за них. Их постоянное сдерживание негативно сказывается как на физическом, так и психическом здоровье.