7 советов, как тратить больше времени на жизнь и меньше — на свой телефон

Один из самых простых способов проводить меньше времени с телефоном — отключить уведомления электронной почты, месседжеров и других приложений. Уведомления и предупреждения создаются, чтобы отвлечь ваше внимание от того, что вы делаете, чтобы вы снова схватили телефон.

Другими словами, другие люди контролируют ваше внимание, поскольку они могут помешать вам в любой момент. Все, что им нужно сделать, это отправить вам сообщение, и на вашем телефоне появится уведомление, привлекающее ваше внимание. Поэтому, как минимум, убедитесь, что ваши предупреждения и уведомления отключены, когда вы работаете над своими наиболее важными задачами. Таким образом, вы сможете направить все свое внимание и энергию на продуктивную работу.

Во многих случаях мы используем определенные приложения, даже не осознавая этого. Это показывает, насколько автоматически используется наш телефон. Часто это не осознанное решение открыть конкретное приложение, а обычное автоматическое движение.

Однако, изменив расположение ваших приложений, вы должны приложить чуть более сознательные усилия, чтобы получить к ним доступ. Эта встроенная задержка — именно то, что вам нужно, чтобы использовать свой телефон намеренно, вместо того, чтобы быть привычным автоматическим движением.

Не бойтесь удалять некоторые приложения. И речь сейчас не о тех сервисах, которыми вы никогда не пользуетесь — их легко удалить. Удалите некоторые из самых отвлекающих приложений — те, над которыми вы тратите гораздо больше времени, чем хотелось бы. Полное удаление доступа к ним — самый надежный способ не дать им украсть ваше время, внимание и ясность ума.

Исследование от IDC Research показало, что около 80 процентов пользователей смартфонов проверяют свои мобильные в течение 15 минут после пробуждения — и это большая проблема. Ваши мысли, идеи и внимание немедленно захватываются новыми сообщениями, электронными письмами и уведомлениями, которые вы получили.

Другими словами, ваш ум будет занят чужими повестками дня, а не вашими собственными. Вместо того, чтобы начинать свой день с сосредоточения на своих личных целях, вы вынуждены реагировать на чужие дела.

Большинство людей уже много лет не выходят на улицу без смартфона. Это значит, что телефон стал частью нас. Чтобы вернуть себе независимость, возьмите за привычку не держать телефон при себе каждое мгновение дня.

Гуляйте без телефона и просто наслаждайтесь своим окружением. Выпейте кофе с другом и полностью присутствуйте в разговоре. Когда вы с друзьями или семьей, сложите все телефоны вместе и просто наслаждайтесь присутствием друг друга.

Вместо того, чтобы тратить свободное время на просмотр социальных сетей, возьмите книгу. Представьте, сколько нового вы могли бы узнать за год, заменив один час бездумной прокрутки на час чтения. Чтение, вероятно, одно из наиболее продуктивных занятий для замены любого отвлекающего фактора — будь то смартфон или Netflix.

Большинство людей никогда не бывают полностью «включены» и никогда полностью не «выключаются». Когда им положено работать (иначе говоря, быть «включенными»), они отвлекаются от дел и тратят время на свои телефоны. Каждые несколько минут их отвлекают личные сообщения, социальные сети или новостные сайты. Это приводит к низкой производительности и медленному прогрессу.

С другой стороны, большинство людей никогда не расслабляются полностью. С развитием технологий границы между работой и отдыхом исчезли. По вечерам или в выходные дни большинство быстро проверяют свою рабочую электронную почту или отправляют своим коллегам сообщение о проекте. Неудивительно, что нарастают стрессы и выгорание.

В общем, большинство из нас никогда не бывают полностью заняты в рабочее время и никогда полностью не расслабляются в «нерабочие» часы. Поэтому вот вам рекомендация: когда вы «активны», будьте полностью включены, а когда вы «выключены», будь выключены полностью. Не оставайтесь где-то посередине — это наименее выигрышное состояние.

(Читайте также: Где и когда мы пользуемся смартфонами: результаты исследования вас удивят)