Как не есть ночью, когда очень хочется?
Питайтесь разнообразно
Как правило, ночной голод свидетельствует о том, что организму недостает витаминов или минералов. Беда в том, что тянет обычно вовсе не к тому, чего не хватает. Например, хочется углеводов, а на самом деле у тебя дефицит витамина C (отвечающего, к слову, за контроль аппетита). Старайтесь питаться разнообразно днем — и вечером у вас не возникнет сильной тяги к нездоровой пище.
Ешьте больше белка
Побольше белковой пищи, особенно в начале дня! Исследование, проведенное в Университете Миссури, показало, что те, кто утром ел яйца или постную говядину, реже перекусывали в течение дня, а активность центра удовольствия в их мозгу была более сбалансирована по сравнению с теми, кто ел овсяные хлопья той же калорийности.
Активнее сжигайте жир
Метаанализ 19 исследований показал, что одна короткая (от 10 до 40 минут) серия упражнений средней интенсивности повышала активность участков мозга, отвечающих за общий самоконтроль. Скорее всего, это происходит потому, что повышение частоты сердечных сокращений усиливает приток крови и кислорода к префронтальной коре мозга, которая регулирует принятие решений и контроль над импульсами. Вывод: физическая нагрузка позволяет легче контролировать позывы к обжорству.
Бегайте
Другой опыт показал показал, что у мужчин после 60 минут интенсивного бега картинки калорийный еды не вызывали в мозгу никаких вспышек удовольствия — в отличие от картинок с низкокалорийными продуктами.