Как самостоятельно бросить курить?
Назначьте дедлайн
Назначьте конкретный день, начиная с которого вы больше не курите. Выбросьте сигареты вместе с зажигалками. Повесьте на видном месте (например, на зеркале) напоминание: «С этого числа я не курю. Хочу долгие годы оставаться здоровым». Если вы ищете способ, как быстро бросить курить, то такой вариант как раз для вас. Единственная проблема — тяга к табаку так просто не пропадет. Во многих случаях она связана с психологическими проблемами, и тут вам стоит обратиться к психологу, чтобы понять корни привычки и «выкорчевать» их.
Обманите ассоциации
Избегайте условий, которые способствовали развитию вашего пристрастия к табаку. Другими словами, перестаньте посещать те места, где вы обычно курили, не пейте кофе, если это всегда было связано с сигаретой. Постарайтесь продержаться таким образом три месяца — и эти триггеры исчезнут. Психологическая зависимость от курения не проходит быстро, но справиться с ней можно, если убедить себя в важности принятого решения и создать новый образ жизни, который не предполагает употребления табака.
Бросить курить при помощи пластыря и жвачки
Вы вполне можете самостоятельно пройти никотинозаместительную терапию. Для этого можно использовать безрецептурные препараты — спреи, пластыри и жвачки. Доставайте жвачку или пластырь, когда чувствуете очень сильное желание закурить. Или применяйте никотиносодержащий спрей, дав себе установку: «Я не курю, но если мне вдруг захочется, то сделаю 1−2 впрыска спрея». Может показаться, что это легкий способ бросить курить, однако тут важно не переборщить, ведь частое использование спрея или пластыря может тоже привести к интоксикации и довольно печальным последствиям.