Как в новогодние праздники не превратиться из «жаворонка» в «сову»?
Шутка про 1-е января как самый короткий день в году справедлива: ложиться раньше боя курантов в новогоднюю ночь нет никакого смысла, а это уже нарушает режим сна и бодрствования. Ложась под утро в кровать, вы рискуете проснуться поздним вечером. И все — ловушка захлопнулась.
cookie_studio / Freepik
Несколько дней в году можно устроить себе разнообразие и поэкспериментировать со временем засыпания и побудки. Но после праздников наступит и рабочая неделя. Чтобы не превратиться в ночного жителя и не сбить себе устоявшиеся биоритмы, рекомендуем уже с середины новогодних каникул следовать своду правил:
- Не ешьте перед сном. Отказать себе в гастрономических изысках во время новогодних праздниках нелегко, но постарайтесь не спать с набитым желудком. Тогда организм не будет занят перевариванием пищи и мозг сможет хорошо отдохнуть.
- Практикуйте отказ от пищи. Если вы почувствуете, что не можете заснуть ночью, а днем вас неумолимо клонит в сон, то запретите организму есть в течение 3\4 суток. Этот метод помогает во многих случаях при джетлагах — смене часовых поясов. Голодный организм сам откажется засыпать днем, и, когда биоритмы вернутся к норме, позвольте себе легкую закуску за 2–3 часа перед планируемым отходом ко сну.
- Проводите время на улице. Старайтесь больше двигаться днем, гулять и дышать свежим воздухом. Даже если суточные ритмы у вас уже сбились, активный отдых на свежем воздухе не даст организму входить в сонное состояние днем, и заберет избыток физической энергии. После качественной физической нагрузки можно попробовать заснуть в привычное время, и тогда есть шанс, что следующее пробуждение произойдет штатно через 8 часов.
- Сутки без сна. Проведите своеобразный марафон, стараясь не засыпать днем и даже не лежать на диване без движения. Это встряхнет организм, заставив его израсходовать ресурсы, припасенные на такой случай. Только ни в коем случае не принимайте кофе и другие стимуляторы во время суток бодрствования, постарайтесь дать возможность мозгу выложиться по полной, и усилием воли дождитесь своего обычного времени, чтобы позволить организму сон. Также во время бдения старайтесь не садиться за руль, особенно откажитесь от поездок на дальние расстояния — это может быть опасно в таком состоянии.
- Управляйте светом. Как известно, организм рефлекторно реагирует на синий свет как на сигнал к пробуждению: именно в утренние часы солнце озаряет землю преимущество такими лучами. За 1–1,5 часа до планируемого отхода ко сну выключите телевизор, компьютер и не пользуйтесь смартфоном – все это будет лишь будоражить нервную систему. Можете включить лампу с красноватым оттенком незадолго перед сном, ведь именно на закате солнце кажется красным шаром — такой свет успокаивает. Сделайте так, чтобы при наступлении утра шторы были раздвинуты и дневной свет проникал в комнату, где вы спите. Так организм получит естественный сигнал о пробуждении.