Как найти мотивацию работать после отпуска
«Сделайте 10-секундную паузу и подумайте, как предстоящая задача связана с чем-то важным для вас, — делится секретом нейробиолог и эксперт по проблеме продуктивности Габия Толейките. — Бытовой пример: вам нужно купить подарок девушке/жене, а для этого требуется поехать на другой конец города и, возможно, стоять в пробках (или толкаться в транспорте). Так себе перспектива, но вы знаете, что для вас важно быть хорошим другом/мужем. Вот об этом и думайте».
Еще в 2008 году команда ученых подтвердила: когда мы переформатируем задачу из разряда «мне надо» в «я хочу», шансы на ее успешное решение повышаются на целых 24%. Толейките объясняет: «Выполнение дела, связанного с нашей личной выгодой, приводит к выработке дофамина — гормона, вызывающего чувство удовлетворения. Так и устроена мотивация».
Идем дальше. Чтобы дело, требующее внимания, было сделано как можно быстрее и эффективнее, мозгу (точнее, его префронтальной коре, которая отвечает за концентрацию) нужны регулярные питстопы. Короткие, буквально минутные передышки раз в час (полистать сторис, прочитать новость) намного полезнее для общей продуктивности, чем затяжные перерывы, — в таком режиме мозг будет готов к напряженной работе на протяжении 4–6 часов подряд. Но только в том случае, когда вы заняты чем-то одним: о многозадачности придется забыть.
«Выберите одно дело из списка, — резюмирует Толейките, — придумайте свою личную выгоду и начинайте. Ваш мозг умеет по-настоящему фокусироваться только на одной задаче, и, если ему позволят это сделать, он решит ее даже быстрее, чем вы предполагали».