Ожирение и стресс: названы трагические последствия недосыпа
Нехватка качественного сна может привести к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям, утверждает главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России, кандидат медицинских наук Любовь Дроздова в беседе с «Известиями».
Дело в том, что недосып приводит к повышенной выработке кортизола – гормона стресса. Кортизол, в свою очередь, вызывает повышенный аппетит. Таким образом хроническое отсутствие качественного сна в долгосрочной перспективе может привести к ожирению.
Нарушение сна приводит к сбоям в обычных физиологических процессах, нарушаются эндокринные функции организма, растет активность симпатической нервной системы и повышается артериальное давление. Также регулярный недосып может стать причиной выработки цитокинов — веществ, задействованных в процессах воспаления.
«При хроническом недосыпе лептин, ответственный за сдерживание аппетита, понижается, а стимулирующий аппетит гормон грелин, наоборот, повышается. Недосып также может вызвать повышенную секрецию кортизола, который называют гормоном стресса. Это также усиливает чувство голода», — уточнила специалист.
Дрозова отметила, что во время сна восстанавливаются силы организма, укрепляется иммунитет, происходит закрепление усвоенной информации в памяти, удаляются вредные продукты метаболизма. Человек, который регулярно высыпается, более эффективен во время бодрствования, у него повышается внимание и способность к творческим процессам. Такие люди реже берут больничные и менее склонны к хроническим заболеваниям.
Врач обратила внимание, что не выспавшийся человек часто бывает агрессивен, подавлен и невнимателен. Дело в том, что недосып ведет к снижению активности той части мозга, которая задействована в принятии решений.
Условия для хорошего сна
Также врач перечислила важные условия, которые необходимо соблюдать для качественного сна. Необходима полная темнота, лучше использовать тяжелые блэкаут-шторы. Многие специалисты рекомендуют спать в прохладе — при температуре от 16 до 19 градусов. Важно также соблюдать график сна и придерживаться его каждый день, не нарушая даже в выходные. Гаджеты лучше отложить как минимум за 30 минут до сна, поскольку синий свет от этих устройств подавляет естественное производство мелатонина, а поток информации не дает нервной системе настроится на отдых.
Ранее министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко во время форума «Здоровое общество» заявил, что люди, которые спят менее шести часов в сутки имеют на 30% более высокий риск ранней смерти. По его данным, недостаток сна может снижать когнитивные функции и производительность труда на 40%.