Как помочь себе после новогодних праздников? Диетологи рекомендуют разгрузочную диету
После новогодних праздников может потребоваться нормализация работы ЖКТ, возвращение в привычную форму. Диетологи рекомендуют для этого особые диеты. Достаточно одного-двух дней на подобном типе питания, чтобы вернуться в форму и чувствовать себя намного лучше. Однако такие диеты требуют консультаций со специалистами, поэтому следует проконсультироваться с диетологом прежде, чем переходить на такой тип питания.
И первый вариант — это белковая диета. Новогодний стол, как правило, очень сытный, но из-за большого количества жиров в рационе. Несмотря на то, что мяса во время новогодних праздников — классика, люди часто недополучают нужного количества белка. Это можно исправить, применив белковую диету.
Съешьте на завтрак несколько яиц, на обед попробуйте рыбу с овощами или нежирное мясо птицы, например, индейку. В качестве гарнира используйте овощи, приготовленные на пару. Ужин сделайте полегче, разбавив белки животного происхождения растительными. Например, бобовыми. Диета подойдет тем, кто хочет сохранить мышечную массу, однако превышение нормы белка может быть опасно. Особенно для тех, кто страдает от заболеваний почек.
Другой вариант — экстремальная растительная диета. Не стоит придерживаться ее дольше одного дня. Неподготовленному организму это может навредить. Суть проста: откажитесь от пищи животного происхождения, сократите употребление жиров (можно немного орехов), основной упор делайте на употреблении фруктов, овощей и воды. У диеты есть только один недостаток: большое количество клетчатки может сильно нагрузить ЖКТ.
Третий вариант — сбалансированная диета. Включите в свой рацион побольше овощей, добавьте нежирное мясо курицы или индейки, а также сделайте упор на крупы. Идеальный вариант — гречка. Откажитесь от жареной пищи для большего эффекта. Такая диета отлично подойдет для восстановления работы ЖКТ и возвращения к нормальной диете.
Но помните о мере: даже гречка в больших количествах может навредить. Например, вызвать определенные проблемы с кишечником. Поэтому не увлекайтесь крупами. Лучше чувствовать легкое чувство голода в течение дня, чем мучиться от боли в животе, потому что съели слишком много гречки или переборщили с овощами.
5 продуктов, которые необходимы каждому во время диеты
Как определить, что диета вам не подходит