Осенняя хандра: как ее побороть и в каких случаях необходима помощь специалиста
Начало осени — непростой период, в который многие из нас могут тосковать по ушедшему лету и чувствовать беспричинное уныние и тоску. Кто-то принимает это состояние за депрессию, однако чаще всего речь идет об обычной осенней хандре. Что это за состояние? Как его распознать? В каких случаях обращаться за помощью специалистов? На эти вопросы в беседе с Men Today рассказала психотерапевт, магистр психологических наук Марина Гринвальд.
Почему проявляется осенняя хандра
При осенней хандре человек часто может ощущать себя усталым и сонливым. В таком настроении ему сложнее концентрироваться на задачах, которые еще недавно казались обычными и понятными.
Специалисты связывают это с разными факторами. Немалую роль играет постепенное уменьшение продолжительности светового дня, а также смена погоды и температурного режима. Кроме того, именно осенью ухудшается эпидемиологическая обстановка — просыпаются «болячки», о которых мы не вспоминаем все лето. Все это провоцирует стресс.
Как правило, осенняя хандра — это временное явление, отмечает Марина Гринвальд. Оно проходит за пару недель, а ускорить процесс «исцеления» могут:
- длительные прогулки на свежем воздухе;
- перемена обстановки;
- культурный досуг;
- вкусная еда;
- поездка на отдых;
- приятная компания;
- позитивный настрой;
- назначенные врачом витаминные комплексы и профилактики;
- спорт;
- расслабляющие практики — йога в гамаках или медитации.
Когда речь идет о депрессии
Однако порой за осеннюю хандру можно принять более серьезное депрессивное расстройство. В этом случае, поясняет Марина Гринвальд, речь идет уже о существенной проблеме, а не просто о плохом настроении. «Депрессивный эпизод и депрессивное состояние не проходят самостоятельно», — говорит она.
Причины депрессии, добавила специалист, можно условно разделить на внутренние и внешние. Среди первых — генетическая предрасположенность, биохимические нарушения, негативные убеждения и прочее. К вторым относятся заболевания (болезни сердца и печени, инфекции, гормональные изменения), зависимости, хронический стресс и травмирующие события.
Психотерапевт перечислила, какие симптомы могут сигнализировать о депрессии:
- непроходящее чувство вины;
- апатия и значительное снижение настроения;
- утрата желаний;
- потеря интереса к жизни;
- потеря либидо;
- неспособность получать удовольствие;
- расстройство пищевого поведения — набор веса или потеря;
- расстройство сна: невозможность заснуть/проснуться, нежелание просыпаться;
- ощущение безнадежности;
- непроходящая тревога.
Как побороть депрессию
По словам Гринвальд, признаки депрессии не стоит игнорировать. Если какие-то из перечисленных симптомов присутствуют более двух недель, следует обратиться за помощью к врачу. «Сделать это можно в районной поликлинике, обратившись к терапевту. Далее, в зависимости от показаний и результатов исследований, он направит к профильному специалисту», — резюмировала собеседница Men Today.