Как перестать «хомячить» на стрессе: еда от нервов не спасет
Многие регулярно сталкиваются с тем, что стоит появиться малейшему стрессу, как еда в холодильнике начинает куда-то стремительно улетучиваться. Такое состояние называют эмоциональным голодом, оно характеризуется тем, что вы едите не для того, чтобы насытиться, а для того, чтобы заглушить негативные эмоции. Однако такие методы «самопомощи» не только не спасут от нервов, но и могут привести к еще более неприятным последствиям, причем речь не только о фигуре. Как перестать «хомячить» при перегрузках, рассказала диетолог, гастроэнтеролог первой категории, исполнительный директор АНО НИЦ «Здоровое питание» Нурия Дианова.
Как правило, при эмоциональном голоде человеку очень хочется всяческих «неполезностей» — бургеры, пицца, снеки и прочие высококалорийные продукты и блюда. Конечно, на какое-то время они позволяют забыть обо всех проблемах, но в долгосрочной перспективе такие действия не приведут ни к чему хорошему. Этот механизм работает на базе того, что при получении вкусной еды мозг начинает активно вырабатывать серотонин (его часто называют «гормоном счастья»). Правда, чем меньше «повод» для выработки, тем меньше его производится, а значит уже в скором времени психика потребует «добавки».
Правда, по ее словам, привычка заедать негатив у человека может сформироваться с детства — к примеру, если в ответ на просьбу об эмоциональной поддержке ребенок получал от родителей или других родственников только какую-либо «вкусняшку». В связи со всем вышеперечисленным, причины эмоционального голода зачастую лежат в плоскости психологии, поэтому важно разобраться, что именно заставляет вас идти на кухню за очередным лакомством.
В борьбе с «хомячеством» очень важно научиться различать реальный и эмоциональный голод — в этом поможет ведение дневника питания. Также не лишним будет сходить на сеанс к психологу, если самостоятельно справиться с этой проблемой не получается. Конечно, многие отнесутся скептично к такому совету, но обращаться за помощью, на самом деле, абсолютно нормально — никто не способен (да и не обязан) «вывозить» все и всегда самостоятельно.
Также не лишним будет привнести в свою жизнь новые краски. Как бы банально это не звучало, но занятия спортом помогут справиться со стрессом, а заодно и с эмоциональным голодом. Во время физической активности в организме активно вырабатываются эндорфины. Если же вдруг вы по каким-то причинам не можете заниматься спортом, то стоит найти себе хобби по душе. Это может быть абсолютно все, что угодно — от вышивания крестиком до фотографирования милых животных. На вкус и цвет, как говорится.
«Еще один действенный способ – это выпить перед любым приемом пищи стакан воды. Как только у вас возникла мысль пойти съесть что-нибудь сладенькое, медленно и спокойно выпейте стакан воды. Это немножко перебивает мысли, отпускает, иногда успокаивает», – заключила специалист в беседе с радио Sputnik.