Как похудеть к Новому году: названы главные ошибки россиян, решивших быстро сбросить вес
До Нового года осталось всего-ничего, а это значит, что многие из нас перед праздниками попытаются привести себя в форму. Однако врачи предупреждают, что резкое похудение может обернуться проблемами со здоровьем, и призывают россиян соблюдать осторожность.
Диетолог и эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen Татьяна Мещерякова обратила внимание, что большинство людей в попытках экстренно сбросить вес к новогодним каникулам резко ограничивают количество потребляемых калорий. В основном речь идет о снижении их уровня в два и более раза — когда человек начинает потреблять 1000-1200 ккал иди даже меньше. «Особенно часто к таким приемам прибегают люди, которые привыкли есть все блюда без ограничений, употребляют много сладостей и вредной пищи в сумме на 2500–3000 ккал», — обратила внимание эксперт в беседе с газетой «Известия».
По словам Мещеряковой, это самая популярная ошибка, которую допускают худеющие. Чтобы привести себя в порядок эффективно и без серьезных проблем, диетолог рекомендует снижать ежедневную калорийность питания постепенно — каждую неделю не больше чем на 20%. Если не соблюдать это важное правило, в конечном итоге можно заработать нарушения в работе пищеварительной, иммунной и гормональной систем.
Еще одной ошибкой диетолог называет переход на несбалансированный рацион питания. Речь идет в том числе о сыроедении, белковом и жировом питании, полный отказ от горячей пищи, злаков, хлеба и мяса. Как утверждает медик, такие диеты могут оказаться большим стрессом для организма и нарушить его отдельные функции. Например, монодиета предполагает отказ от жиров и углеводов. При этом жирная пища нужна нам, чтобы поддерживать температуру и бодрость, а дефицит углеводов может привести к перепадам настроения и упадку сил.
Порой в погоне за идеальным телом человек не только резко снижает количество калорий, но и начинает чересчур усердно тренироваться. Этот подход Мещерякова тоже называет неправильным, поскольку подобные занятия быстро приведут к эмоциональному выгоранию, а организм из-за нарушения нервно-мышечной проводимости не сможет быстро восстановиться после нагрузок. «Вместо наращивания мышечной массы и сжигания жировой ткани можно получить метаболические нарушения и сбои гормональной системы», — подчеркивает диетолог.
Наконец, распространенной ошибкой Мещерякова называет и полный отказ от пищи. Она отмечает, что не стоит путать экстремальные диеты с разгрузочными днями, которые порой рекомендуют устраивать врачи. Если перейти на голодание резко и без подготовки, есть шанс заработать сильные головные боли, перепады настроения, нарушения иммунитета и гормональный сбой.