Антидепрессанты не нужны: врачи нашли способ победить тревожность без лекарств
Медитации — популярный способ обретения душевного равновесия и спокойствия. Однако эффективность этого метода долгое время находилась под вопросом. У ученых не было сомнений, что практики медитации работают (об этом говорило много косвенных данных), однако только недавно удалось оценить, насколько они вообще эффективны по сравнению с традиционными методами лечения.
Так, исследователи из Национального института психического здоровья США пришли к выводу, что эффективность медитации при различных тревожных расстройствах сопоставима с приемом антидепрессантов. Чтобы в этом убедиться, ученые провели масштабное исследование.
Для него исследователи отобрали 276 пациентов с клинически установленным диагнозом агорафобии, панического расстройства, генерализованного или социального тревожного расстройства. Всех испытуемых разбили на две группы.
Одной из них еженедельно проводили тренинги по теории и практике нескольких видов медитации осознанности, остальным назначили эсциталопрам в дозе 10–20 миллиграмм в день.
Также у пациентов еженедельно замеряли уровень тревожности начиная с 8 недели эксперимента (замеры проводились с помощью опросников). А суммарно опыты продлились 24 недели. Так что по итогу исследования ученые получили большой массив информации, который позволил им прийти к удивительным выводам. Оказалось, что медитации не хуже лекарств.
В обеих группах заметили значимое уменьшение симптомов тревожности. При этом существенных различий в эффективности терапии между ними зарегистрировано не было. В то же время побочные эффекты были зафиксированы у 78,6% участников, принимавших эсциталопрам, против 15,4% среди тех, кто практиковал медитацию осознанности.
Результаты эксперимента наглядно продемонстрировали, что медитация — отличная альтернатива лекарствам. Причем с минимальным количеством побочных эффектов. Это не означает, что людям с тревожностью нужно срочно бросать прием лекарств и переходить на медитации. Однако те, у кого тревожность еще не находится в запущенном состоянии, требующем медицинского вмешательства, могут попробовать медитацию. Вполне вероятно, что проблему удастся решить на ранней стадии, что позитивно скажется на всех сферах жизни.
Но не нужно заниматься самолечением. Пусть эффективность медитации доказана, лучше все равно обратиться к специалистам, если вы чувствуете, что тревожность набирает обороты. Самолечение редко дает позитивные результаты, а советы из сети часто приносят больше вреда, чем пользы.