Как просыпаться полным энергии: врач раскрыл секреты утренней бодрости
Утренняя бодрость — залог продуктивного дня. Но что делать, если просыпаться с легкостью не получается?
Врач-невролог Владимир Мартынов поделился с РИА Новости практическими рекомендациями, которые помогут чувствовать себя бодрым и энергичным с самого утра. Секрет кроется в сочетании правильного режима, полезных ритуалов и воздействия естественных факторов.
Один из ключевых факторов утренней бодрости — свежий воздух. Невролог советует обязательно проветривать спальню перед сном. Это обеспечит достаточное количество кислорода в помещении и улучшит качество сна. Кроме того, важно, чтобы в спальню попадал утренний свет.
«Солнечный свет является естественным стимулятором выработки кортизола — гормона, отвечающего за цикл сна и бодрствования. Попадание света на сетчатку глаза сигнализирует организму о наступлении дня и запускает процессы пробуждения», — пояснил Мартынов.
Помимо внешних факторов, важны и правильные утренние ритуалы.
Невролог рекомендует практиковать постепенное пробуждение, давая организму время на адаптацию. Небольшая физическая зарядка поможет окончательно проснуться и зарядиться энергией. Стакан воды после пробуждения восполнит потерю жидкости за ночь и запустит обменные процессы.
И, конечно, не стоит забывать о завтраке. Утренний прием пищи обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и дает энергию для активного начала дня.
Советы, как быть бодрым с самого утра:
- Проветривайте спальню перед сном для обеспечения притока свежего воздуха.
- Обеспечьте попадание утреннего света в спальню для стимуляции выработки кортизола.
- Просыпайтесь постепенно, избегая резких подъемов.
- Делайте небольшую зарядку после пробуждения.
- Выпивайте стакан воды натощак.
- Обязательно завтракайте, чтобы обеспечить организм энергией.
Специалист также подчеркнул, что для достижения максимального эффекта необходимо применять комплексный подход.
«Сочетание правильного режима сна, полезных ритуалов и воздействия естественных факторов, таких как свежий воздух и утренний свет, поможет просыпаться бодрым и полным сил», — добавил врач.
Эти простые, но эффективные рекомендации помогут улучшить качество жизни и повысить продуктивность в течение дня.
Ранее ученые выяснили, что кофе и энергетики дают одинаковый эффект бодрости. Так, чашка кофе 180 мл и Red Bull 250 мл дают одинаковый заряд энергии. Но есть несколько нюансов, которые важно учитывать при выборе.
Например, в энергетиках, как правило, очень много сахара. Поэтому людям с диабетом, проблемами с весом лучше ими не увлекаться. Кофе без сахара и молока будет значительно лучше и не скажется на фигуре. Но при этом у энергетиков есть важное преимущество — таурин. Это вещество отлично бодрит, но при этом позитивно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Как быстро повысить уровень энергии и бодрости?
Самая полезная мужская привычка: 5 минут с утра для укрепления здоровья и бодрости