Как сделать ходьбу еще эффективнее? Простой способ, который вас удивит
Ходьба — это отличный способ сжигать лишние калории, поддерживать тело в тонусе, худеть. А для людей с избыточной массой тела — это и вовсе одна из немногих возможностей сбрасывать вес без вреда для здоровья (при беге сильно травмируются суставы).
Однако какой бы прекрасной не была ходьба, у нее очевидный недостаток: калории сжигаются слишком медленно. Для ясности: энергетическая ценность гамбургера из «Вкусно и точка» — 251 калорий. Вроде бы и немного, но чтобы сжечь их придется идти со скоростью 7 км/ч около 35 минут. А ведь это блюдо нельзя назвать калорийным!
Но можно ли сделать ходьбу эффективнее с точки зрения жиросжигания? Можно! Есть несколько способов, как это сделать и недавно ученые открыли еще один — неравномерный шаг.
Исследователи установили, что регулярное изменение длины шага способно увеличить расход калорий. Для этого они собрали группу добровольцев со средним возрастом 24 года, средним весом 70,5 кг и попросили в течение пяти минут походить по беговой дорожке. В это время специальная система записывала их среднюю длину шага.
Затем участников попросили менять длину шага в течение еще пяти минут ходьбы. Длина шага стала отличаться на 5-10% от обычной (как в большую, так и в меньшую сторону). Расход энергии оценили по объему выдыхаемого углекислого газа. Анализ движения показал, что на каждый процент увеличения вариабельности шага расход энергии вырастает на 0,7%. Изменения были небольшими, но выраженными.
Может показаться, что такие изменения несущественны, однако в длительной перспективе они позволят сжигать значительно больше калорий, что приведет к желаемой форме раньше.
Какие еще способы существуют?
Есть еще один интересный способ сжигать больше калорий во время ходьбы — ходить с отягощением. Если выйти на прогулку с рюкзаком, положить в него дополнительный вес (пару бутылок, заполненных водой), можно будет сжечь значительно больше калориий.
А когда организм адаптируется, можно увеличивать нагрузку. Например, приобрести жилет для кроссфита с отягощением. Он позволит увеличить нагрузку вплоть до 15-25 килограммов. При этом она будет равномерна распределена по телу, поэтому с вашей спиной ничего не случится.
Такой способ ходьбы называется ракингом. И он пользуется большой популярностью у многих спортсменов. А некоторые специалисты так и вовсе считают, что ракинг — это идеальный способ похудеть и нарастить мышечную массу.
К слову, ничто не мешает вам совмещать технику неравномерных шагов и ракинг. Но лучше начинать с чего-то одного. И лишь после того, как организм полностью адаптируется к нагрузке, увеличивать сложность. Так прогресса придется ждать дольше, но зато снизятся риски травмироваться и бросить похудение на полпути.