Почему осенью меняется режим сна: невролог назвал причины и дал советы, как к этому адаптироваться
С наступлением осени многие замечают изменения в своем режиме сна: становится сложнее просыпаться по утрам, а вечером, наоборот, клонит в сон раньше обычного.
Врач-невролог, сомнолог Европейского медицинского центра (EMC) Николай Ильин рассказал изданию RT, как изменение продолжительности светового дня и другие факторы влияют на выработку гормонов и что делать, чтобы легче адаптироваться к новому режиму.
По словам специалиста, одним из ключевых факторов, влияющих на сон, становится изменение продолжительности светового дня. Осенью дни становятся короче, темнота наступает раньше, и организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, регулирующий сон, уже в вечерние часы. Именно повышение уровня мелатонина в крови вызывает ощущение сонливости. Утром же, когда рассвет наступает позже, выработка мелатонина продолжается дольше, что затрудняет пробуждение и заставляет нас чувствовать себя разбитыми.
Помимо изменения продолжительности светового дня, на сон влияет и понижение температуры воздуха. С приходом осени ночи становятся прохладнее, и в процессе засыпания температура тела естественным образом снижается. Это также может способствовать появлению сонливости и желанию подольше не вылезать из-под теплого одеяла.
Не стоит забывать и о социальных факторах, которые также могут влиять на режим сна и бодрствования. Осенью многие возвращаются к работе или учебе после отпуска, что само по себе может вызывать стресс и нарушать привычный ритм жизни. Детям приходится адаптироваться к новому расписанию школьных занятий, что тоже может сказываться на их самочувствии и приводить к проблемам со сном.
Чтобы легче перенести адаптацию к новому режиму сна и бодрствования, врач рекомендует придерживаться нескольких простых правил:
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
- Старайтесь получать как можно больше солнечного света в течение дня: гуляйте на свежем воздухе, проветривайте помещение.
- Занимайтесь спортом, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно в вечернее время.
- Создайте комфортные условия для сна: проветривайте спальню, спите в темноте и тишине, используйте маску для сна и беруши, если это необходимо.
Ранее исследование, проведенное китайскими учеными, показало, что подростки, которые проводят много времени за просмотром коротких видеороликов, чаще страдают от проблем со сном и повышенной социальной тревожности.
Ученые отмечают, что у многих пользователей наблюдаются признаки зависимости от просмотра коротких видео, что можно рассматривать как новую форму интернет-зависимости.
Могут ли добавки мелатонина помочь в похудении
Почему осенью обостряются болезни желудка и кишечника