Исследование: один час прогулки в день может увеличить продолжительность жизни на три года
Согласно данным, полученным австралийскими учеными, всего один час ходьбы в день способен добавить три года к жизни.
Однако есть нюанс: гулять нужно каждый день. Для тех, кто готов проводить на прогулках больше времени, результаты могут быть еще более впечатляющими. Исследователи выяснили, что если гулять по 111 минут со скоростью 4,8 км/ч ежедневно, можно продлить свою жизнь на целых 11 лет.
Зачем же нам нужны ежедневные прогулки — это риторический вопрос. Физическая активность важна для поддержания здоровья, хорошей физической формы и настроения. Среди всех видов спорта врачи особенно подчеркивают полезность кардионагрузок, таких как прогулки, бег, плавание, езда на велосипеде и танцы.
Есть мнение, что человеку необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов в день, и что чем больше, тем лучше. Однако не все врачи согласны с этим утверждением. Для некоторых любителей пеших прогулок, например для пожилых людей или людей с избыточным весом, может быть трудно преодолевать такие расстояния. Гораздо важнее фокусироваться не на количестве шагов, а на времени, проведенном в движении.
Оптимальным вариантом станут прогулки в умеренном темпе в течение 30-60 минут. Такие прогулки рекомендуется делать каждый день.
Сколько нужно гулять каждый день?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует взрослым людям уделять прогулкам от 150 до 300 минут в неделю.
Чтобы занятия принесли еще большую пользу для здоровья, эксперты ВОЗ рекомендуют добавлять силовые тренировки как минимум дважды в неделю. Физические упражнения желательно подбирать с тренером, а при необходимости — после консультации с врачом.
Также 150-300 минут ходьбы в неделю можно заменить на 75-150 минут более интенсивной физической активности.
Ранее ученые обнаружили, что прогулки на свежем воздухе способны снизить симптомы депрессии и других психических расстройств у взрослых.
В ходе метаанализа 45 исследований, в которых участвовали 1492 человека среднего возраста 42 года, специалисты сделали вывод, что физическая активность на природе, такая как ходьба и бег, может оказывать небольшой, но заметный положительный эффект на облегчение симптомов психических заболеваний у участников.
Примечательно, что для «лечения» депрессии достаточно всего лишь 10 минут на свежем воздухе.
Прогулка на свежем воздухе или беговая дорожка: что будет полезнее для вашего здоровья
Прогулка вместо сна: почему не рекомендуется после еды спать, даже если очень хочется