Как работать максимально эффективно? Ученый рассказал о лайфхаке, который поможет взломать мозг
Прокрастинация — серьезная проблема для большинства людей. Часто мы не способны взяться за решение даже простой задачи. Оттягиваем этот момент до последнего и лишь когда других вариантов не остается, беремся за работу.
Еще хуже, когда на решение простой задачи человеку дают слишком много времени. Тогда вместо того, чтобы работать всего 2-3 часа, он занимается работой целый день и не может полноценно отдохнуть (так как беспокоится о решении задачи), но и не способен взяться за проект.
С этими и многими другими проблемами сталкиваются миллионы человек по всему миру. Но производительность труда можно значительно повысить. Для этого нужно хакнуть мозг. К счастью, сделать это совсем несложно. Необходимо просто внимательно присмотреться к его работе ночью.
Дело в том, что когда мы спим, наш мозг продолжает активно работать. Но без нашего участия он делает это необычным способом, а циклами активности. Они длятся от 90 до 110 минут в среднем. За ночь человек проживает несколько таких циклов. И исследователи полагают, что наш мозг в принципе существует согласно таким циклам. И если работать в соответствии с ними, можно сильно поднять производительность труда.
Как это выглядит?
Ученые рекомендуют разбивать рабочие задачи на несколько циклов. На один проект нужно выделять полтора часа (либо объединить несколько мелких задач в один цикл).
Первые 20 минут нужно уделить самой сложной задаче. Ваш мозг находится на пике, поэтому лучше загрузить его максимально. Выхлоп будет впечатляющим.
Оставшееся время — 40-70 минут, необходимо уделять оставшимся задачам. Необязательно торопиться, но и отвлекаться на что-то кроме работы не нужно (особенно на смартфоны!). Так эффект от работы будет максимальным.
И лишь по истечению времени следует сделать небольшой перерыв. Специалисты рекомендуют отдыхать 10 минут. Это позволит восстановить силы, но вместе с тем ваш мозг не успеет переключиться в режим энергосбережения, и вы все еще будете продуктивны и полны сил.
Сколько работать?
Нейробиологи рекомендуют работать в интенсивном режиме не более 4 часов в день. А иначе усталость, которую вы накопили в течение дня, помешает вам полноценно отдохнуть. Мозг не сможет справиться ночью и полностью восстановится.
Более того, зачастую четырех часов полноценной и ударной работы хватает, чтобы выполнить все текущие задачи. И при этом у вас останется много времени на себя, что позитивно скажется на ментальном здоровье и настроении.
Единственная сложность: объяснить начальству, почему половину рабочего дня вы ничего не делаете, а со скукой смотрите в окно и ждете конца смены.