Длительный сон в выходные уменьшает риск деменции на 74%: отсыпаться в выходные можно
Исследователи из Национальной больницы Тайваньского университета в Тайбэе обнаружили простой способ уменьшить риск деменции. Они установили, что дополнительный сон в выходные может снизить вероятность ухудшения когнитивных функций на 74%. Результаты их исследования опубликованы в журнале Sleep and Breathing.
На протяжении двух лет ученые наблюдали за 215 мужчинами и женщинами старше 65 лет, чтобы изучить связь между сном и риском когнитивных нарушений. Участники вели дневники сна и использовали акселерометры для точного измерения продолжительности сна.
Анализ показал, что около половины добровольцев пытались компенсировать недосып в выходные, что, как выяснилось, значительно снижало риск когнитивных нарушений. У тех, кто отсыпался в выходные, наблюдалось лучшее функционирование мозга.
Хотя ученые пока не могут точно объяснить, как длительный сон защищает мозг от деменции, они предполагают, что дополнительный отдых может способствовать восстановлению нейронных связей и уменьшению воспалительных процессов, связанных с ухудшением когнитивных функций.
Существует множество мнений о сне, и они часто противоречат друг другу. Мы все знаем, что взрослому человеку рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки. Но действительно ли это так? Например, Сталин, Наполеон и Эдисон спали по четыре часа в день, Цезарю хватало трех, Тесла высыпался за два, а да Винчи спал по 30 минут каждые четыре часа. Так сколько же на самом деле нужно спать для поддержания здоровья?
Неожиданно, но факт: хронический избыток сна может быть в три раза опаснее недосыпа и также приводит к неврологическим проблемам и ухудшению работы мозга. Хронический недосып, даже на один-два часа, вызывает повреждения клеток органов, которые не успели восстановиться за сокращенный период сна. При дальнейшем недосыпе количество повреждений накапливается, приводя к патологиям органов и систем организма.
Если спать меньше необходимого, могут возникнуть проблемы с центром управления внутренними органами и эндокринными железами. В частности, гипоталамус начнет вырабатывать больше кортизола, гормона стресса, что негативно скажется на сердечно-сосудистой системе, щитовидной железе и надпочечниках. Чем дольше продолжается хронический недосып, тем серьезнее будут последствия для здоровья.