Сомнолог рассказал, чего не стоит делать при бессоннице: этот совет поможет быстрее уснуть
Невозможность уснуть — серьезная проблема, с которой ежедневно сталкиваются миллионы человек по всему миру. Несмотря на усталость, сонное состояние, заснуть не получается, а в голову лезут разные мысли.
Это приводит к систематическому недосыпу, а тот, в свою очередь, к серьезным проблемам со здоровьем. Страдает не только мозг, но и сердечно-сосудистая система, а также ЖКТ (недосып ведет к перееданию). В общем, хорошего мало.
К счастью, кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей квалификационной категории, психоаналитик, сомнолог Алексей Мелехин рассказал, как можно облегчить свои страдания. По словам специалиста, если не получается уснуть в течение часа, не стоит дальше лежать в постели. Ничем хорошим это не закончится.
«В постели оставаться не нужно. Нужно, наоборот, встать и заняться любой монотонной деятельностью. Не надо сразу хватать гаджеты, включать яркое освещение. Вы можете просто встать и заняться чем-то монотонным, тем, что вам нравится. Это может быть тактильное, ароматическое, может быть, вы действительно давно откладывали прочитать какую-то книгу. Старайтесь встать с кровати, если вам не спится 20-30 минут, сесть куда-то, не включать яркое освещение — пусть это будет персиковый теплый свет — и заняться какой-то монотонной деятельностью, которая не связана ни с сенсорной, ни информационной перегрузкой, ни с решением проблем. То есть попробуйте восстановить то, что, например, давно утеряно, а чаще всего утеряны какие-то сенсорные, тактильные впечатления, то есть то, что показывает вашей нервной системе, что никуда бежать не нужно», — рассказал специалист.
Также он отметил, что ко сну нужно готовиться серьезно. Это должен быть целый ритуал, который активирует области психики, отвечающие за засыпания. Если все делать правильно и ложиться в одно и то же время, проблем со сном быть не должно. Но что нужно делать?
Есть несколько универсальных советов. Так, специалисты рекомендуют отказаться от пищи минимум за час до сна. Также стоит перестать использовать гаджеты. Если такой возможности нет — меняйте цветовой фон на теплый, чтобы меньше раздражать глаза.
Неплохим вариантом будет неспешная медитативная деятельность перед сном. Это может быть чтение книги, прогулка, рутинная работа. А еще не забудьте как следует проветрить помещение, когда соберетесь спать. Прохлада отлично стимулирует сновидения, а благодаря свежему воздуху, на утро не будет болеть голова, а проснуться удастся безо всяких проблем.
Если же бессонница не отступает, несмотря на все усилия, обратитесь к врачу. Шутить с этим опасно, поэтому помощь специалиста просто необходима.
Заклеивают рот и пьют коктейль с магнием: зумеры придумали, как бороться с бессонницей
Ученые нашли новую зависимость: короткие видео вызывают бессонницу и тревогу у подростков