Врачи раскрыли секрет похудения: нужно добавить в рацион продукт, которого боятся «худеющие»
Существует распространенное мнение, что есть полезные, а есть вредные продукты для похудения. От вредных нам следует обязательно отказаться, а вот полезные стоит употреблять безо всяких ограничений.
Такое разделение на полезные и вредные очень опасно. Оно ведет к срывам, несбалансированной диете, а также расстройству пищевого поведения. Да, на вареной курице, брокколи и гречке можно похудеть быстрее, чем на пицце, но долго ли человек сможет продержаться на таких продуктах, если до этого в его рационе была только условно вредная пища? Едва ли.
Похудеть можно безо всяких ограничений в выборе продуктов. Важен только дефицит калорий. Разумеется, его проще создать, если в вашем рационе нет избытка мучного и сладкого, фастфуда, богатого вредными жирами. Однако от этих продуктов можно не отказываться, если вы соблюдаете норму калорий.
Впрочем, сладости и бургеры действительно могут навредить фигуре из-за огромного количества сахара, соли и жира в составе (но не так сильно как принято считать при умеренном потреблении). А вот этот продукт среди худеющих не пользуется популярностью совершенно напрасно. Речь идет о хлебе. По словам специалистов, ржаной хлеб — отличный помощник в похудении и в целом очень полезный продукт, который стоит включить в рацион.
Так, ржаной хлеб полезен для здоровья, потому что в нем содержится мало жира. Кроме того, содержащаяся в этом виде хлеба клетчатка улучшает пищеварение и помогает дольше ощущать сытость. Не будем забывать, что употребление этого продукта способно снизить уровень «плохого» холестерина, а это важно для профилактики сердечно-сосудистых болезней.
«Ржаной хлеб богат фосфором, укрепляющим кости и зубы. Он также содержит железо, кальций, селен, натрий и полезные жирные кислоты. Он укрепляет иммунную систему и улучшает обмен веществ», — говорится в исследовании. Уточняется, что ржаной хлеб рекомендуется есть ежедневно, но в умеренных количествах.
Так что прекращаем демонизировать хлеб и включаем его в рацион. Но не забываем про кухонные весы. 100 грамм ржаного хлеба содержит в среднем 175 калорий. Это не очень много, однако может замедлить процесс похудения. Особенно если вы придерживаетесь умеренного дефицита калорий, как рекомендуют это специалисты.
Но лишние калории от хлеба можно легко компенсировать небольшой прогулкой. Так, в среднем час неспешной ходьбы сжигает порядка 200 калорий. Поэтому небольшая прогулка от офиса до дома позволит компенсировать несколько лишних кусочков хлеба.
Тренировка для похудения на беговой дорожке: программа для начинающих
Укрепление мышц и похудение: 8 упражнений для максимальной проработки всего тела