Почему 8 из 10 россиян не высыпаются и как с этим бороться
Половина опрошенных жителей России просыпаются разбитыми и уставшими после 6-8 часов сна. Собрали лучшие советы как отдохнуть за это время.
Freepik
Россияне катастрофически не высыпаются
79% граждан России чувствуют себя уставшими и разбитыми после ночного сна. Ощущение апатии у них проходит лишь к вечеру, а в течение дня они не могут собраться с мыслями. Такие данные показал опрос Совкомбанка Страхование и страховой компании Madanes. Статистические данные говорят о том, что
- от 6 до 8 часов в сутки спят 48,6% жителей России;
- 10 часов сна — в норме для 5,8%;
- 10-12 часов — 6,1% россиян;
- 6 часов спит примерно каждый пятый (20,9%);
- меньше 5 часов — 18,4%.
Почему большинство жителей России не могут выспаться
Даже если убрать крайние отклонения от нормы, то есть тех, кто спит меньше 6 и больше 8 часов, все равно получается, что даже находясь в постели положенное для отдыха время,
Как выспаться: 10 советов, которые помогут проснуться бодрым
- За два часа до сна откажитесь от кофе, чая, сигарет. Они возбуждают нервную систему. И не пейте много воды, чтобы не пришлось вставать среди ночи.
- За час до сна отложите в сторону мобильный телефон, не смотрите видео и телевизор.
- Ужин на ночь должен быть легким, лучше всего съесть рыбу или курицу с салатом.
- Займитесь каким-нибудь монотонным делом или домашней работой, почитайте книгу, полистайте журналы.
- Спокойно прогуляйтесь перед сном полчаса-час.
- Ложитесь спать до 11 часов вечера и заведите ритуалы, которые будут сигнализировать мозгу о том, что скоро наступит сон.
- Не смотрите на часы перед сном и если вы проснулись ночью.
- Старайтесь подготовить организм ко сну — вечером уменьшите освещение, послушайте спокойную музыку.
- Пробудившись ото сна в 2-3 часа ночи не вставайте без крайней нужды, лучше полежите с закрытыми глазами.
- Чтобы отключить негативные мысли, когда ляжете — просто смотрите на веки «изнутри» и рассматривайте узоры или пятна, которые начнут возникать спустя некоторое время.