Плюс десять лет: ученые назвали простую привычку, которая продлит жизнь

Как сообщает Daily Mail, исследователи проанализировали данные, полученные с фитнес-трекеров, которые носили более 36 000 взрослых участников старше 40 лет. Трекеры фиксировали уровень активности в течение 10 часов в сутки.

Эти данные были сопоставлены со статистикой смертности за 2017 год, что позволило ученым выявить четкую связь между продолжительностью ежедневных прогулок и продолжительностью жизни.

Результаты исследования оказались впечатляющими. Участники, которые ежедневно уделяли ходьбе в среднем 111 минут, жили на 11 лет дольше, чем те, кто меньше двигался.

Для более детального анализа участников разделили на группы в зависимости от их уровня активности. Наименее активная группа, представители которой ходили около 50 минут в день, имела ожидаемую продолжительность жизни 73 года. Увеличение времени ходьбы до 80 минут в день коррелировало с увеличением продолжительности жизни до 78 лет. Те, кто ходил 110 минут в день, могли рассчитывать на 80 лет жизни.

Исследование подтвердило, что недостаток движения, или гиподинамия, становится серьезным фактором риска для развития многих хронических заболеваний, таких как диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и различные виды рака. Кроме того, гиподинамия – одна из ведущих причин преждевременной смертности.

Ученые подчеркивают, что негативное воздействие малоподвижного образа жизни на здоровье сравнимо с вредом от курения или постоянно повышенного артериального давления. В связи с этим команда ученых из Университета Гриффита рекомендует стремиться к уровню физической активности, характерному для четверти самых активных участников исследования, то есть уделять ходьбе не менее 110 минут в день.

Для поддержания здоровья и профилактики заболеваний взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется следующий уровень физической активности:

К этому типу активности относятся быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Кроме того, необходимо выполнять силовые упражнения, задействующие все основные группы мышц, не реже двух раз в неделю.

Например, игра в теннис, баскетбол, бег на высокой скорости, и силовые тренировки дважды в неделю.

Например, два раза в неделю бегать по 30 минут и дополнительно уделять 30 минут быстрой ходьбе. Силовые тренировки также необходимо выполнять два раза в неделю.

Ученые также отметили, что одна минута интенсивной физической нагрузки эквивалентна двум минутам умеренной активности.