Ходить нужно больше: норму по шагам повысили до 25 тысяч в день
Регулярная ходьба — один из самых простых и доступных способов поддерживать здоровье. Этот вид активности способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, помогает контролировать вес и снижает риск развития хронических заболеваний. Всем известно, что рекомендуется ходить не менее десяти тысяч шагов в день. Однако мало кто задумывался о том, откуда взялась такая цифра и есть ли у нее медицинское подтверждение.
Оказывается, современному человеку следует ходить гораздо больше, чем 10 тысяч шагов в день. Об этом заявил врач основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера Владимир Бондаренко в эфире «Радио 1». По его словам, в 2024 году для поддержания здоровья человеку следует ходить не менее 25-30 тысяч шагов в день. Он также объяснил, откуда взялся стереотип про 10 тысяч шагов.
«1964 год, Олимпиада в Токио. Там японцы презентуют первый в мире шагомер, где нарисован иероглиф, похожий на шагающего человечка. Он означал 10 тысяч шагов. Современные физиологи изучили это, и оказалось, что между 8 тысячами шагов и 12 разницы нет, но разница между шестью тысячами и восемью огромная», — объяснил Бондаренко.
Исследования показывают, что 10 тысяч шагов в день эквивалентны примерно 7–8 километрам и являются хорошим ориентиром для большинства людей.
Норма в 8 тысяч шагов касается тренировки в спортивной обуви, а не простой ходьбы. А что касается минимальной двигательной активности современного человека в течение дня, то она составляет 25-30 тысяч шагов, заключил специалист.
При средней длине шага 70 сантиметров, 25 тысяч шагов – это расстояние примерно в 17 километров. Учитывая, что в среднем человек двигается со скоростью 4-5 километров в час, такая прогулка может занять у него от 3,5 – 4,5 часов в сутки.
Для современного человека это может стать непостижимой задачей, ведь у многих преимущественно сидячая работа, а передвигаются по городу жители при помощи общественного транспорта или собственного автомобиля. Тем не менее, врачи уверены, что даже 30-ти минутная прогулка может принести значительную пользу для здоровья. Главное — регулярность. Сделает начать с небольшого количество шагов и постепенно увеличивать их, прислушиваясь к своему организму. Чтобы прогулка стала веселее можно исследовать разные маршруты, слушать музыку или взять с собой компаньона или собаку.
Как изменится тело, если проходить 10 тысяч шагов в день
Почему ваш фитнес-браслет неправильно считает шаги и калории: как это исправить?