Паника, тревожность и стресс: как поддержать себя и близких в тяжелой ситуации?
Во трудные времена, мы наиболее склонны к проявлению самых мрачных чувств. Когнитивно-поведенческий психолог Махмуд Махмудов рассказал, как помочь себе и близким в сложных психологических ситуациях, а также побороть одиночество.
Несмотря на то, что паника, тревожность и стресс одинаково омрачают нашу жизнь, все эти эмоции имеют различия между собой.
Чем отличаются паника, тревожность и стресс?
Стресс — длительная реакция на негативное событие. Чаще всего он проявляется эмоциональным и физическим напряжением. Кратковременный стресс может помочь в нахождении быстрого решения проблемы и адаптации к новой ситуации. Однако в хроническим стрессе человек может потерять спокойствие, работоспособность, стать тревожным, раздражительным и подавленным.
Паника — это внезапное ощущение страха, которое подавляет логическое и критическое мышление. В состоянии паники человек теряет способность логически оценивать ситуацию и часто не может понять, что происходит. Иными словами, паника — мгновенная реакция на раздражитель.
Тревожность всегда связана с будущим. Она возникает, когда неясно, к чему приведут мысли, действия, события. Если ситуация неясна, тревожность может возрасти и привести к стрессу и паническим атакам.
Чем опасен стресс и как он влияет на организм?
Под удар попадают сразу три основные системы: иммунная, сердечно-сосудистая и желудочно-кишечный тракт.
Стресс может привести к развитию гастритов, язвенных болезней и снижению иммунитета. Воздействие стресса также приводит к проблемам со сном: человек не высыпается, не может расслабиться и заснуть. Человек часто ощущает напряжение и затрудняется засыпать. Это может привести к ухудшению памяти, снижению способности к концентрации и появлению рассеянности.
Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации?
- Дыхательные упражнения: закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Глубоко вдыхайте через нос, затем медленно выдыхайте через рот. При этом считайте, чтобы удерживать ритм. Например, вдыхая до четырех, а выдыхая до восьми. Это поможет восстановить спокойное дыхание и снизить тревогу.
- Прогулка на свежем воздухе: физическая активность и смена обстановки могут помочь снять напряжение и успокоиться.
- Пейте воду: это может помочь облегчить симптомы стресса и тревоги — иногда они усиливаются именно из-за обезвоживания.
- Сосредоточьтесь на других делах: займитесь мелкими задачами, на выполнение которых у вас обычно не хватает времени. Например, напишите письмо, сделайте уборку или выполните другие простые задачи.
Эти простые методы помогут справиться с тревогой и снизить негативное воздействие стресса на организм. Если эмоциональное напряжение появляется редко, то этих приемов будет достаточно, чтобы прийти в себя. Однако, если стресс стал хроническим и начинает влиять на все аспекты жизни, нужно немедленно обратиться к врачу.