Как быстро восстановить сон после отпуска: 3 простых совета от сомнолога
Возвращение из отпуска и адаптация к рабочим будням – стресс для организма, и часто первыми от него страдают привычный режим и качество нашего сна.
Врач-сомнолог Павел Кудинов поделился с изданием NEWS.ru простыми, но эффективными рекомендациями, которые помогут быстро и безболезненно вернуться к привычному графику сна после отдыха.
Как отмечает специалист, главная причина нарушений сна после отпуска – смещение режима. В свободное время мы позволяем себе ложиться спать и просыпаться позже обычного, и резкое возвращение к прежнему графику может вызвать стресс и бессонницу.
Чтобы избежать этих неприятных последствий, начинать подготовку к рабочим будням врач советует заранее.
Постепенный сдвиг времени пробуждения
За несколько дней до окончания отпуска начинайте просыпаться на час раньше обычного.
Если разница во времени пробуждения в отпуске и рабочие дни составляет несколько часов, сдвигайте время пробуждения постепенно – например, на час в день.
Соблюдение режима сна и в отпуске
Старайтесь не менять время отхода ко сну и пробуждения слишком радикально, даже на отдыхе.
Оптимально, если разница во времени сна будет составлять не более часа.
Нормализация сна после перелетов
Если во время отпуска вы путешествовали со сменой часовых поясов, начните адаптацию к местному времени заранее.
«Таким образом, к моменту выхода на работу ваш организм успеет перестроиться на привычный график сна, и вы избежите сонливости и снижения работоспособности в первые рабочие дни», — подчеркнул эксперт.
Кстати, в мире всю большую популярность набирает новый тренд в сфере путешествий – сонный туризм. Многие путешественники снимают в другом городе или даже в другой стране номер в отеле ради одной цели – хорошенько отоспаться, не вылезая из постели несколько суток.
Мировая туриндустрия уже подстраивается под растущие запросы такого вида туристов и предлагает специальный сервис, а организаторы подобных туров обещают избавить туристов от хронического недосыпа: роскошные номера для сна в отелях появляются по всему миру, в которые туристов завлекают столь долгожданным отдыхом, расслаблением и восстановлением.
Ну а сами покупатели «сонных туров» только рады: по подсчетам ведущих туроператоров, путешественники с такими особенными запросами уже потратили около 800 миллиардов долларов США ради того, чтобы просто спокойно поспать на белоснежных простынях и в тишине.