Не получается отдохнуть? Специалист рассказал о 7 видах усталости, которые может испытать человек
Доктор Сандра Далтон-Смит 5 лет изучала феномен усталости и выгорания. Она потратила годы на изучение людей, эксперименты и поиски идеальной схемы отдыха, которая позволит восстановиться несмотря ни на что.
Годы опытов привели ее к печальным выводам: идеального отдыха не существует, а ситуация, когда человек после 8-9 часов сна все еще чувствует усталость — норма. Однако выход все-таки есть. По словам ученой, чтобы полностью восстановиться после тяжелой работы, необходимо точно понимать, что именно вас вымотало.
Исследователь выделила 7 видов усталости:
- Физический;
- Умственный;
- Сенсорный;
- Творческий;
- Эмоциональный;
- Социальный;
- Духовный.
И в зависимости от того, какого вида усталость вы чувствуете, необходимо подбирать себе отдых. Но как определить верный тип усталости? Ученые позаботилась об этом заранее, разработав специализированный тест. С его помощью вы точно сможете узнать, с каким видом усталости пришлось столкнуться.
А дальше необходимо действовать по обстоятельствам. Далеко не все виды усталости требуют продолжительного сна и долгих возлежаний на диване. Некоторые виды усталости так и вовсе решаются физической активностью. Например, когда вы работаете в креативе, а идеи — это творческая усталость. В таком случае нужно минимизировать нагрузку на мозг и просто погулять, сходить на массаж. Тренажерный зал также будет отличным вариантом. Мозг как следует отдохнет во время тренировки, что даст вам заряд бодрости и энергии.
Если вы работаете мозгами, но выполняете достаточно рутинные задачи (например, трудитесь в IT), с высокой долей вероятности ваш организм часто сталкивается с умственной усталостью. Лучший отдых в таком случае предполагает полный отказ от работы. Отключитесь от сети и проведите день в свое удовольствие.
Это может быть киномарафон, отдых на природе или умеренная физическая активность. Подойдет все, что доставляет вам удовольствие. Главное, чтобы это никак не было связано с вашей рабочей деятельностью.
Если же вы много контактируете с людьми, то, скорее всего, речь идет о социальной усталости. В таком случае вам отлично подойдет изоляция от социума. Например, можно отправиться гулять в другой город или устроить разгрузочный день дома. Для большего эффекта стоит ограничить себя от интернета. Переписки подождут до завтрашнего дня.
По такой же схеме специалист рекомендует работать и с другими видами усталости: находить точную причину, отказываться от деятельности, что расходует ресурсы, заменяя это чем-то таким, чего наоборот вам не хватает. Это позволяет получить максимальный профит от отдыха. Пользуйтесь!