Чувствуете постоянную усталость? Возможно у вас проблемы с кишечником. Эксперт рассказал, как их исправить
Хроническая усталость, тревожность, проблемы с памятью — это серьезные неприятности, источником которых может быть даже кишечник. И часто бывает достаточно наладить его корректную работу, чтобы распрощаться с большей частью проблем.
Разумеется, если вас беспокоит одна из вышеперечисленных проблем, прежде всего нужно обратиться к специалисту, чтобы он смог верно определить источник недомогания. Самолечение — это плохая идея. Однако от этих советов вам наверняка не станет хуже (если нет аллергии), а качество жизни в долгосрочной перспективе улучшится. Поэтому рекомендации эксперта, как минимум, стоит взять на заметку.
Прежде всего, ешьте больше пребиотической клетчатки: бананы, яблоки, спаржа, морская капуста, грибы, пророщенные овсяные хлопья, фисташки, чеснок, лук и авокадо. Необязательно включать в рацион все эти продукты, однако клетчатка должна быть в разумных количествах. Она значительно улучшает работу кишечника, позволяет реже сталкиваться с запорами и другими неприятными явлениями.
Также специалист рекомендует полностью отказаться от употребления алкоголя и воды из-под крана. И то, и другое не очень сказывается на здоровье вашего кишечника по разным причинам. Но урон в любом случае колоссальный (и не только для ЖКТ).
Еще стоит задуматься о приеме следующих витаминов: коллаген, омега-3, L-глутамин и витамин D3/K2. Но тут следует быть осторожными. Та же омега-3 часто бывает некачественной и даже опасной. Лучше всего, если все эти витамины вы будете получать из продуктов, но в зимнее время года такой возможности у многих людей нет, поэтому такие добавки не будут лишними. Но и то: сначала сдайте анализы и проконсультируйтесь со специалистом.
Добавьте в рацион продукты, богатые полифенолами: ягоды, темный шоколад и кофе. Это отличные продукты для поддержания долголетия. Их регулярно рекомендуют добавить в рацион всевозможные биохакеры. Лишними они не будут, но помните о мере. Избыток того же кофеина в организме не очень хорошо сказывается на здоровье.
Также постарайтесь ограничить прием антибиотиков. Это очень мощное и эффективное лекарство, но употреблять его без назначения врача нельзя (по многим причинам). В частности, антибиотики уничтожают микрофлору вашего кишечника. А это очень плохо для здоровья.
Употребляйте ферментированные продукты для улучшения микрофлоры кишечника. Примеры: кефир, квашенная капуста, йогурт, бабушкины соленья, кимчи. Можете выбрать пару продуктов по душе. Если терпеть не можете квашенную капусту, ничего страшного. Всегда можно найти хорошую замену.
Добавьте в рацион продукты, содержащие цинк. Он помогает в делении клеток и иммунной функции. Примеры: стейки, молочные продукты, креветки, куриные бедра, темный шоколад и устрицы. Также стейк можно получать из тех же витаминов. Но только в случае, если вам его не хватает из продуктов.
Наконец, высыпайтесь и старайтесь почаще гулять. Удивительно, но это тоже очень полезно для вашего кишечника. А еще прогулки — это простой способ продлить жизнь, улучшить настроение и справиться с симптомами депрессии.
10 полезных продуктов для здоровья кишечника
7 популярных продуктов, которые улучшают работу кишечника: проверьте, как часто вы их едите