Как спастись от экстремальной жары: ученые дали простые советы, которые помогут пережить зной
Летняя жара с каждым годом становится опасней для человеческого здоровья. Об этом говорят синоптики, экологи, врачи и ученые, занимающиеся проблемами климата. Так, согласно данным исследования ученых из Монреальского университета, опубликованного в научном журнале Annals of Internal Medicine, периоды экстремальной жары, когда температура воздуха достигает 35°C и выше, представляют серьезную угрозу для организма человека.
Специалисты выяснили, что перегревание может привести к нарушению работы сердца, почек, нервной системы и других органов, что чревато серьезными последствиями, вплоть до летального исхода. Особенно уязвимы к воздействию жары маленькие дети, люди старше 70 лет, а также люди с хроническими заболеваниями.
Но и с этим испытанием можно достойно справиться: канадские ученые дали несколько советов, как пережить аномальную жару и не навредить своему здоровью.
Ученые утверждают: когда температура окружающей среды поднимается выше комфортной, наш организм запускает механизмы терморегуляции, чтобы поддерживать стабильную температуру тела. Однако при экстремальной жаре эти механизмы могут не справляться, что и приводит к перегреву.
К счастью, организм человека обладает удивительной способностью адаптироваться к различным условиям окружающей среды, в том числе и к жаре. Этот процесс называется тепловой акклиматизацией.
Во время акклиматизации организм «учится» эффективнее регулировать температуру тела:
- увеличивается потоотделение
- снижается частота сердечных сокращений
- улучшается кровообращение
Исследования показывают, что регулярное, но умеренное воздействие тепла, например, принятие горячих ванн, посещение сауны или физические нагрузки в жаркую погоду, помогает ускорить процесс акклиматизации и снизить риск теплового удара.
Важно помнить, что адаптация к жаре требует времени, и не стоит сразу подвергать организм резким перепадам температур. Начинайте с коротких периодов пребывания на жаре и постепенно увеличивайте время.
В условиях высокой влажности используйте вентилятор, чтобы создать комфортный микроклимат, но помните, что при температуре выше 40°C его эффективность снижается. Если у вас установлен кондиционер, не стоит устанавливать слишком низкую температуру – постепенное повышение температуры поможет организму адаптироваться к жаре.
Принимайте прохладный душ или ванну, чтобы быстро охладить тело. Опускание ног в таз с холодной водой также поможет снизить общую температуру тела.
Во время жары организм теряет много жидкости с потом, поэтому важно поддерживать водный баланс, употребляя достаточное количество жидкости.
Носите легкую одежду из натуральных тканей, таких как хлопок, лен, шелк, которые хорошо пропускают воздух и помогают телу «дышать».
Старайтесь избегать физической активности в жару, а если вам нужно выйти на улицу в жаркую погоду, держитесь в тени и делайте перерывы.
Не забывайте о важности социальных связей, особенно для пожилых людей, так как одиночество и социальная изоляция увеличивают риск теплового удара. При первых признаках теплового удара (головокружение, тошнота, слабость, спутанность сознания) необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.