Почему возникает боль во время бега и что с этим делать

К счастью, можно легко распознать эту боль и вовремя отреагировать. Мы собрали наиболее распространенные варианты боли во время бега, а также рекомендации, которые помогут избежать серьезных проблем.

Чем больше вы устаете, тем труднее вам сохранять хорошую осанку во время бега. Вот почему вы можете поднимать плечи или бежать, чувствуя напряжение в шее и плечах. К счастью, такая «походка квазимодо» редко приводит к травмам. Но она может снижать вашу эффективность.

Как исправить

Прежде всего, направляйте свой взгляд вперед, а не под ноги. Смотрите прямо перед собой во время бега. Расправьте грудь и постарайтесь расслабить верхнюю часть тела. Не напрягайте излишне руки и плечи. Представьте, что к вашей макушке привязана веревка, которая тянет вас вверх — возможно, так вам будет проще сохранять ровную осанку.

(Читайте также: 6 советов, как безопасно бегать в жару.)

Часто случаются две вещи: мы либо очень плотно прижимаем руки к туловищу, либо, наоборот, слишком расслабляем их, позволяя им болтаться в разные стороны. Оба варианта не совсем подходят для эффективного бега на длинную дистанцию. Вероятно, такая техника будет более энергозатратна, и вы не сможете бежать так быстро, как если бы у вас была лучшая техника.

Как исправить

Если вы настроены бегать на большие расстояния, рекомендуем вам поработать над положением рук. Держите их близко к телу и согните локти под углом 90 градусов. Не пожимайте плечами и убедитесь, что ваши руки не напряжены. То есть, никаких сжатых кулаков!

Когда мы думаем о беге, первым делом нам на ум приходит движении ног, затем — рук. Но о том, что между ними — о корпусе, — мы часто забываем. Боль в спине — один из признаков того, что мышцы вашего кора недостаточно сильны. Это может спровоцировать наклон таза вперед, что окажет излишнее давление на поясницу.

Как исправить

Сильный корпус очень важен для поддержания хорошей осанки, даже если вы не бегаете. Мышцы вокруг вашей талии работают вместе с множеством других мышц, чтобы ваш таз находился в правильном положении. Лучшее, что вы можете сделать, — это добавить в свою программу силовые упражнения для тренировки мышц кора.

(Читайте также: Как бегать на пляже по песку: 5 советов.)

Колено бегуна — одна из самых популярных травм, связанных с бегом. У этой распространенной травмы может быть несколько причин, но часто она связана (помимо прочего) со слабым корпусом и ягодицами. Эти состояния также могут вызвать напряжение в ваших мышцах задней поверхности бедра, квадрицепсах и даже привести к боли в спине.

Как исправить

Правильное положение бедер и коленей — основа хорошей беговой техники. Если ее нет, то у вас может развиться напряжение в бедре, колене или лодыжке или во всех трех участках. Тренировка кора и ягодиц может помочь вам избежать этого состояния.

Еще одна частая жалоба начинающих бегунов, которая может иметь несколько причин. Во-первых, это состояние может быть обусловлено, например, ношением неудобной обуви. Также причинами может быть недиагностированное плоскостопие или разная длина ног (да-да, такой вариант тоже возможен!).

Как исправить

Прежде всего, убедитесь, что ваша обувь подходит для бега. Более того, для бега по разным видам поверхности (покрытие стадиона, асфальт, беговая дорожка, пересеченная местность) могут понадобиться различные варианты беговой обуви. Если в своем выборе кроссовок вы уверены, а боль в стопе никуда не девается, стоит спланировать визит к ортопеду. Нередко причиной таких болей может служить плоскостопие, о существовании которого вы даже не подозреваете.

Внимание! Как вы могли заметить, у каждого варианта описанной боли может быть несколько причин, которые порой очень сложно распознать самостоятельно. Если во время бега у вас появились жалобы, сделайте паузу и дайте себе отдохнуть. Если жалобы повторяются спустя какое-то время — обязательно обратитесь к специалисту.